Kävele psykologin kanssa 7 vaihetta - seitsemän yleisintä emotionaalista ja psykologista syytä ylipainoon.
Jokaisessa vaiheessa sinua odottaa uusi syy ylimääräisiin kiloihin, kuva, joka selittää sen olemuksen, ja esimerkki, jonka avulla on helpompaa ymmärtää ja ymmärtää esimerkkejä omasta elämästäsi.
Valitse yksi tai kolme psykologista syytä ylipainollesi ja kysy artikkelin kirjoittajalta kommenteissa tai foorumilla. Hän auttaa ehdottomasti työskentelemään itsesi kanssa ja poistamaan nämä tunnepitoiset avaimet ovelle, jonka takana harmoniasi on piilossa.
Se on välttämätöntä
- - puoli tuntia vapaa-aikaa
- - itsetunto
- - palava halu saada ohuempi
- - psykologi, joka on valmis tulemaan pelastamaan
Ohjeet
Vaihe 1
Rangaista itseäsi.
Aina kun teemme mitä tahansa toimintaa, jonka itse määrittelemme "huonoksi" tai "kelvottomaksi", alamme alitajuisesti kohdella itseämme kuin vihainen vanhempi.
Rankaisemme itseämme, me nuhtelemme ja vihastumme itseämme kohtaan, joskus jopa vihaan itseämme siitä. Tämä aiheuttaa jännitystä ja syyllisyyttä. Kun pelkäämme ja olemme stressaantuneita, meillä on tapana toistaa tämä väärä ja tehoton käytös. Tämä luo ympyrän itsensä rankaisemisesta.
Joten ensimmäinen psyykkinen syy ylipainoon on masokismi tai itserangaistus. Esimerkiksi "hajoamme" ja syömme taas yöksi, alitajuisesti ymmärrämme, että olemme tehneet "huonon toiminnan". me vihastumme itseemme, rasitamme ja alkaa jälleen kokea "julma nälkä" tai jano.
Voit selvittää itsessäsi psykologisen "itsesi rangaistuksen" olemassaolon vastaamalla kysymyksiin: "Mistä syömiskäytöksistä minua rangaistiin lapsuudessa? Miksi jatkan itseni nuhtelemista ja rangaistusta nyt? Mistä ruoan ympärillä olevista toimista olen vihainen itselleni ?"
Vaihe 2
Taka-ajatus.
Hyvin yleinen psykologinen syy mihin tahansa ongelmaan, ei vain ylipainoon. Jokainen toiminta, jokainen toimintamme, perustuu pääsääntöisesti piilotettuun tavoitteeseen tai motiiviin. Emme vain tee mitään.
Me emme usein tunnista taka-aihetta, joka on emotionaalinen syy ylipainoon. Esimerkiksi laitamme ylimääräisiä kiloja piilottaaksemme itseluottamuksen tai tullaksemme painavammiksi ja täydellisemmiksi. Tämä tarkoittaa, että tunnet olevasi merkittävä ja onnistunut.
Ymmärrä ylipainon "piilotetut motiivit" itsessäsi vastaamalla kommenttien kysymyksiin: "Mikä antaa minulle ylipainoni, liikalihavuuteni? Mitä psykologisia hyötyjä saan uusien kilojen kanssa?"
Vaihe 3
Roolimalli.
Kirjaimellisesti syntymästä lähtien opimme kopioimalla meitä ympäröivien merkittävien henkilöiden toimet ja ulkonäkö. Teemme piirakoita samoin kuin isoäitimme. Me vitsailemme ja ravistelemme otsatukkaamme, melkein sama kuin isämme vitsaili ja ravisteli eturasiaansa.
Emme kopioi vain käyttäytymistä, usein epäjumalien ruokailutottumukset ja merkittävien ihmisten ulkonäkö ovat jäljiteltäviä esineitä. Esimerkiksi näimme, kuinka vanhempi sisaremme "tarttui valituksiin". Tai pyrimme alitajuisesti olemaan rasvaisen äitimme kaltainen kaikessa. Näin "minä" -kuvamme muodostuu vähitellen.
Ymmärrä, kuka olet valinnut roolimalliksi. Vastaa itsellesi kysymyksiin: "Kenen ruokailutottumuksia kopioin alitajuisesti? Keneksi näen ulkoisesti? Millaiseksi ihmiseksi haaveilin tulla varttuessani?"
Vaihe 4
Menneisyyden sormenjäljet.
Monet kannustimet ei-niin terveelliseen käyttäytymiseen kirjaimellisesti painuvat muistiin lapsuudessa ja määrätään meille yhä uudelleen.
Suurin osa menneisyyden tulosteista on suullisia. He voisivat huomauttaa hankalasta kävelystämme ja kutsua meitä "hitaaksi lehmäksi". Tai kerro jollekulle meistä "hän syö kuin sika". Voisimme slippiä kakkua aina, kun tuntui pahalta, sanoin: "Syö se, kulta, niin sinusta tuntuu heti paremmalta."
Voit heti ymmärtää "menneisyyden jäljet" ulkonäöstäsi heti kun muistat mitä sanoja sinut kutsuttiin lapsuudessa? Mitä syömiskäyttäytymistä määrättiin?
Vaihe 5
Kehon kieli.
Me kaikki tiedämme hyvin, että sana voi parantua, tai voit tappaa tai saada sinut tuntemaan epämiellyttäviä tunteita. Kehomme tottelee alitajuisten ehdotusten kieltä, jotka näyttävät usein huumorilta tai itseltämme hauskalta.
Kehon kieli, joka ilmenee ylipainon psykologisena syynä, ilmaisee usein ajatuksen, että "hyviä ihmisiä pitäisi olla paljon", ja nyt näemme edessämme eräänlaisen hyväntahtoisen lihavan, joka tuskin voi liikkua Ympäri taloa.
Ymmärrä, mitä kieltä puhut kehollesi, mitä suullisia ehdotuksia teet sille, mitä sanoja määräät lihaviksi?
Vaihe 6
Konflikti.
Mikä tahansa psykologinen ongelma vastaa pääsääntöisesti sisäistä ristiriitaa "haluan" ja "en saa", "en halua" ja "minun täytyy" välillä. Ylipaino johtuu usein tällaisesta konfliktista.
Kuvittele henkilöä, jolla on yhtä vahvat toiveet ja esteet. Muista fysiikan kurssilta, että 2 vektoria yhdellä voimalla liikkuvat vastakkaisiin suuntiin ja lisäävät nolla voimaa. Joten täysi ihminen, haluaa laihtua ja rajoittuu ruokaan, samaan aikaan haluaa intohimoisesti syödä toisen kakun. Tämän seurauksena hän on uupunut ja pettynyt itseensä, kun hän on menettänyt pari ylimääräistä kiloa ja saa ne uudelleen.
Tule tietoiseksi sisäisestä konfliktistasi. Kuka ja kenen kanssa konflikteja sisälläsi? Minkä halujen ja kieltojen välillä kiirehdit?
Vaihe 7
Psyykkinen trauma.
Kun meidät traumatisoidaan emotionaalisesti tai psykologisesti, me kannamme tätä kipua ja jännitystä monien vuosien ajan. Olemme saattaneet olla traumaattisia lapsuudessa, murrosiässä tai murrosiässä, tai olemme kokeneet vakavaa stressiä työssä, todistaneet tai jopa joutuneet auto-onnettomuuteen.
Esimerkiksi lapsena olet ehkä nähnyt riitoja vanhempiesi välillä. Halusit suojella äitiäsi tai isääsi ja päätit, että sinun on oltava iso ja vahva voidaksesi puolustaa itseäsi. Tai jos kateelliset kollegat syövät sinua töissä, saatat alitajuisesti alkaa kasvaa, koska isoa ihmistä ei ole helppo syödä heti.
Muista, mihin traumaattisiin tilanteisiin, katastrofeihin tai stressaaviin tapahtumiin olet osallistunut kaukaisessa tai lähitulevaisuudessa? Kuinka nämä traumat vaikuttavat ylipainoon?
