Omasta kokemuksestani tiedän, että lapsen tullessa perheen elämä muuttuu radikaalisti: uusia huolenaiheita ilmenee, vastuu lisääntyy jyrkästi. Unen puutteesta on tulossa normi, ei poikkeus, väsymys kasvaa. Nämä ja muut tekijät johtavat usein äärimmäiseen stressiin tai jopa masennukseen. Nuorella äidillä on tärkeä tehtävä: päästä eroon "paineesta".
Jaan psykologisia tekniikoita, jotka auttavat minua lievittämään väsymystä, vaihtamaan, pääsemään eroon ylimääräisestä stressistä ja tuntemaan itseni harmonisemmaksi. Näiden käytäntöjen erityispiirre on, että ne kaikki on suunniteltu minimikäyttöajaksi (5-10 minuuttia) ja niillä pyritään korkeisiin tuloksiin. Huolimatta siitä, että vapaa-ajan määrä lapsen ulkonäöllä vähenee katastrofaalisesti, olen vakuuttunut siitä, että voit aina löytää 5 minuuttia päivässä henkilökohtaiseen itsensä kehittämiseen (esimerkiksi kävellessä kadulla tai kun vauva nukkuu).
1. Tekniikka "Voin hengittää vain viisi minuuttia." Mene mukavaan asentoon, ajoita se (5 minuuttia tai vähemmän) ja vain tarkkaile hengitystäsi. Tunne hengitys ja uloshengitys. Tunne kuinka hengitys on nyt: syvä tai matala, rauhallinen tai ajoittainen. Keskity hengitykseen. Kun olet suorittanut harjoituksen, ota huomioon tilasi muutokset. Tällä näennäisesti hyvin yksinkertaisella harjoituksella on vahva vaikutus. Se tuo meidät takaisin nykyiseen hetkeen (nykyiseen), ja kun olemme nykyisessä hetkessä, tunnemme rauhaa, koska emme ole huolissamme tulevaisuudesta (tulevaisuudesta) eikä kadu menneisyydestä (menneisyydestä).
2. Mantra "Äiti on onnellinen - kaikki ovat onnellisia". R. A. Narushevich tarjosi tämän mantran nuorille äideille. Se on lausuttava - ääneen tai itsellesi. Minulle on kätevää toistaa tämä lause henkisesti, kun kävelen rattaiden kanssa - se sopii hyvin askeleeseen.
3. Meditaatio "Negatiivisesta päästä eroon - täyttämällä positiivinen". Tämä käytäntö on kätevä kävelylle, mutta se voidaan suorittaa kaikissa muissa olosuhteissa, tärkeintä on seistä tai kävellä maassa (tai lattialla). Joten kuvittele, kuinka jokainen uloshengitys lähtee kehostasi. Tunne mitä haluaisit päästää irti: väsymys, ärsytys, viha jne. Kuuntele kehon tunteita, jotka häiritsevät sinua: jännitys, kireys, taipuminen jne. Kuvittele jokaisen uloshengityksen yhteydessä, kuinka tämä negatiivinen (sano mielessäsi mitä se on) kulkee maan läpi ja jättää sinut. Useat inhalaatiot - uloshengitykset. Mieti seuraavaksi, miltä haluaisit tuntea itsesi nyt: tuntea rentoutumista, rauhaa, itseluottamusta, voimaa, energiaa jne. Kuvittele, kuinka jokaisella hengityksellä olet täynnä positiivista (sano henkisesti mitä tarkalleen). Useat inhalaatiot - uloshengitykset. Tämä meditaatio on yksi suosikeistani ja harjoitan sitä kävellessäni rattaiden kanssa. Tila ennen tätä käytäntöä ja sen jälkeen on kaksi täysin erilaista tilaa, vaikka ne erotetaan vain muutamalla minuutilla.
4. Mandalaterapia (mandala - piirtäminen ympyrään). Mandalojen väritys on nyt erittäin suosittua - se harmonisoituu. Voit joko maalata valmiita mandaloita (ladata kuvia Internetistä) tai luoda omia mestariteoksia. Jos haluat mennä toisella tavalla, tarvitset neliön muotoisen arkin, johon on piirretty ympyrä (kiinnitä levy A4-arkkiin, ympyrä, leikkaa arkki neliöön), materiaalit (valinnainen - pastellit, maalit, lyijykynät) ja vähän vapaa-aikaa. Tehtävä on yksinkertainen: piirtää ympyrään mitä haluat. Tykkään todella piirtää mandalaani ja maalata valmiita - tämän harjoituksen jälkeen tunnen rauhaa, ikään kuin kaikki olisi "purettu", ja emotionaalinen nousu. Voi tuntua, että tämä käytäntö vie paljon aikaa - näin ei ole aina, koska voit toimia vaiheittain: aikaa on - valmistelimme materiaalit, löysimme vielä viisi minuuttia - aloitimme piirtämisen, jos joudumme keskeyttämään - se on ok, lopeta myöhemmin.
5. Harjoitus "Skannaus" on tarkoitettu rentoutumiseen, rentoutumiseen. Mene mukavaan asentoon ja keskity kehosi tuntemuksiin. Valaise kehoasi ikään kuin valonsäteellä ja paljasta mikä on jännittynyt - jännitteitä. Tarkkaile mitä tapahtuu stressille sen jälkeen kun olet havainnut sen. Yritä seuraavaksi tietoisesti rentoutua. Omasta kokemuksestani voin sanoa, että stressi, huolet, ahdistukset ja muut kokemukset häviävät.
6. Mielen meditaation lopettaminen. Melko tunnettu meditaatio, jonka tarkoitus on yrittää olla ajattelematta ajatuksia, mutta tarkkailla niitä. Istu alas, rentoudu, sulje silmäsi ja kuvittele sinistä taivasta tai puhdasta valkoista näyttöä edessäsi, ja kelluvat pilvet ovat ajatuksiasi (ajatuksia, ääniä, kuvia), jotka tulevat ja menevät. Aloita harjoittelu 2-3 minuutissa, lisäämällä aikaa vähitellen 8-10 minuuttiin. Minulle optimaalinen aika on 5 minuuttia. Tämän käytännön suorittamisen jälkeen minulla on tunne "tuoretta päätä", väsymys katoaa, pakkomielteet menevät pois.
7. Julia Cameron on paljastanut "Aamu-sivujen" käytännön täysin kirjassa "Artist's Way". Kohta on yksinkertaisesti kirjoittaa, mikä tulee mieleen, tarttua "virtaukseen", toisin sanoen olla ajattelematta, vaan yksinkertaisesti kirjoittaa, mitä nyt tulee. Annan teille esimerkin.”Kuulen lintujen sirisevän ikkunan ulkopuolella. Muistin menneen kauppaan eilen ja näin siellä kauniin mekon. Haluan nukkua …”Toisin sanoen me korjaamme tietoisuuden virran. "Aamu-sivut" on erinomainen käytäntö, jonka avulla voit "tyhjentää" ylimääräisen negatiivisuuden ja saada rentoutusta sen kautta. Ihannetapauksessa ne tulisi kirjoittaa aamulla - tämä vie vähintään 15 minuuttia, mutta nuorilla äideillä ei juuri ole aikaa tähän, joten olisi hienoa harjoitella sopivassa tilassa ja äänenvoimakkuudessa. Niille, jotka rakastavat kirjoittamiskäytäntöjä, Aamu-sivujen lisäksi päiväkirja on täydellinen.
- jos olet uskovainen, käänny Jumalan puoleen rukouksessa tuen saamiseksi;
- älä epäröi hakea apua rakkailtasi;
- kommunikoi läheisten kanssa, älä piilota vaikeuksia, keskustele ajankohtaisista asioista ja etsi yhdessä ratkaisuja;
- löydä vähintään 5 minuuttia päivässä urheilua varten (esimerkiksi liikunta, venyttely, fitball-liikunta jne.);
- etsi vähintään 5 minuuttia päivässä itsehoitoon (esimerkiksi käsien ja kasvojen itsehieronta, voiteen, kasvonaamion jne. levittäminen)
- löytää vähintään 2 tuntia viikossa harrastuksille eli harrastuksille, jotka täyttävät, antavat voimaa ja energiaa;
- älä välitä talon sotkusta - pienen lapsen kanssa ei ole ihanteellista järjestystä, yritä järjestää kaikki kotityöt optimaalisesti (varaa esimerkiksi 5-10 minuuttia päivässä siivoukseen, äläkä yritä tehdä kaikki kerralla);
- jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään stressistä yksin, ota yhteyttä asiantuntijaan;
- tee itsesi onnelliseksi jollain päivällä (jopa pienillä asioilla, etenkin pienillä!), tee itsellesi lahjoja;
- Etsi päivittäin vähintään 5 syytä kiitollisuuteen: kiitos Jumalalle, maailmankaikkeudelle, rakkaillesi jostakin erityisestä (on parempi tehdä tämä kirjallisesti - pitää "kiitollisuuden päiväkirjaa").
