Kuinka monta kertaa olet luvannut itsellesi uuden elämän aloittamisen? Ensi kuusta, maanantaista tai uudesta vuodesta? Jos onnistuit täyttämään edes yhden lupauksesi - suosionosoitusten myrskyn, sinulla on rautaa tahdonvoimaa. Jos lupaukset pysyvät kovina sanoina, älä kiirehdi syyttämään itseäsi heikosta tahdosta. Tottumusten muuttaminen on vaikea tehtävä 99 prosentille ihmisistä.
Mistä tavan jalat tulevat?
Tapa on toinen luonne tai tieteellisesti tietty toistuva käyttäytymismalli, jota tukevat emotionaaliset kokemukset. Tottumus tapahtuu, kun teemme jotain säännöllisesti. Mikä tahansa toimintamme edistää uusien hermosolujen syntymistä aivoihin. Tämä on hänen tavanomainen työnkulunsa.
Miksi aivot tarvitsevat sitä? Aivot pyrkivät automatisoimaan kaikki toiminnot vähentääkseen energiakustannuksia ja aikaa, jos jokin toiminto suoritetaan toistuvasti. Muista, kuinka vaikeaa on ensimmäistä kertaa elämässäsi suorittaa jokin sitoumus, kuten päästä autopyörän taakse. Kun toiminta toistuu, aivot tottua siihen ja taito ilmestyy, ei ole pelottavaa ajaa autoa. Samoin muodostuu mikä tahansa tapa, hyvä tai huono.
Esimerkiksi makeisten liiallisen kulutuksen tapa voi perustua tyydyttämättömään rakkauden ja hoidon tarpeeseen, jonka aivot ovat oppineet kompensoimaan tällä tavalla. Tunteilla on myös tärkeä rooli tapojen muodostumisessa. Kaikki ihmiset ovat aistillisia olentoja, ja siksi tunteiden kirkkaasti värjäämät tavalliset toimet kiinnittyvät nopeammin ja ovat pysyvämpiä. Tämä on esimerkiksi avain riippuvuuden muodostumiseen ruoasta, alkoholista, nikotiinista. Kaikki nämä aineet voivat vaikuttaa aivokeskuksiin ja aiheuttaa eläviä vaikutelmia ihmisissä.
Taistele tasavertaisin ehdoin
Kuinka voit voittaa ne huonot tavat, jotka estävät sinua täyttämästä itsellesi lupauksia aktiivisesta ja terveellisestä elämästä? Uskotaan, että tapa muodostuu 21 päivässä. Tällä lausunnolla on perusta, mutta se ei toimi kaikessa. Esimerkiksi vakaa tupakkariippuvuus muodostuu 4 viikossa ja alkoholiriippuvuus muutamassa vuodessa. Tottumuksen muodostumisen aika riippuu kohteesta, motivaatiosta, neurokemiallisten ja neurofysiologisten prosessien yksilöllisistä ominaisuuksista ja joistakin muista parametreista.
Näin ollen monimutkaisia tapoja voidaan muodostaa pala palalta. Joten esimerkiksi, jos tavoitteesi on käyttää joka päivä, aloita pienestä, kuten päivittäinen viiden minuutin liikunta. Lisäksi on tärkeää kehittää oma palkkiosi ja positiivinen vahvistusjärjestelmäsi. Tämä on "palkkio", jonka saat minkä tahansa toiminnan suorittamisen seurauksena. Esimerkiksi harjoittelemalla aamuisin saat virkeyttä ja hyvinvointia koko päiväksi sekä alat tuntea itsesi paremmin. Hyvinvointi ja itsekunnioitus ovat tässä tapauksessa luonnollinen positiivinen vahvistus. Voit myös lisätä keinotekoisesti positiivista emotionaalista reaktiotasi toimintaan, kuten harrastaa suosikkikappaleesi mukaan tai palkita itsesi jollakin harjoituksen jälkeen. Ei varmasti kakku ja hampurilainen!
Jonkin ajan kuluttua yhteys "liikunta - ilo" tulee tarpeeksi vahvaksi ja tapa muuttuu vakaana, ja sinun on vaikea kuvitella aamua ilman lämmittelyä. Tietysti alusta alkaen on vaikeaa. Aivojen on muodostettava uudet hermoyhteydet. Mutta mitä enemmän panostat ja käytät tahtotasi, sitä helpompaa sinulle on kehittää terveellisiä tapoja. Siksi, jos päätät ryhtyä muuttamaan itseäsi, älä viivytä äläkä "laita sitä takapolttimelle". Anna palaa! Loppujen lopuksi tie hallitaan kävelyllä.
