Tupakoinnin lopettaminen ei ole niin helppoa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Fysiologinen ja psykologinen riippuvuus vaikuttaa. Mutta kaikki on mahdollista, jos haluat. Annetut vinkit auttavat suunnitelman toteuttamisessa.
Kuinka lopettaa tupakointi? Tämän kysymyksen esittävät monet ihmiset, jotka ovat yrittäneet epäonnistua selviytymään epäterveellisestä riippuvuudesta. Tupakansavulla ei ole vain kohtalokas vaikutus keuhkoihimme, se myös häiritsee ympäristöä ja jättää vaatteisiin epämiellyttävän hajun. Nyt on aika voittaa riippuvuus. Seuraavat menetelmät auttavat varmasti tässä.
Kuinka lopettaa tupakointi?
Jokainen, joka on koskaan yrittänyt lopettaa tupakoinnin, tietää hyvin, että se ei ole helppo tehtävä. Harvat ihmiset onnistuvat saavuttamaan tämän tavoitteen ensimmäistä kertaa. Useimmat ovat taistelleet tämän ongelman kanssa toistuvasti ja ilman sitä usein turhaan. Mitä tehdä lopullisen tavan lopettamiseksi? 7 vinkkiä miten se tehdään tehokkaimmin.
1. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitkä jokapäiväiset tilanteet haluavat tupakoida. Ehkä nämä ovat stressaavia tilanteita, tapa tappaa ikävystyminen, tupakoinnin rituaali aterioiden jälkeen. Tällaisissa tilanteissa sinun on ohjattava huomio johonkin muuhun, löydettävä vaihtoehtoinen toiminta. On tärkeää muistaa, että helpoin tapa voittaa tapa on lisätä uusi tapa elämääsi.
2. Yritä rajoittaa tupakointia yhä enemmän ajan myötä sen sijaan, että yrität poistaa tottumuksen kokonaan yön yli. Voit sallia itsellesi heikkouden hetkiä etkä asettaa itsellesi vieläkin vakavampaa.
3. Kun haluat tupakoida, voit pitää suusi mielessä jotakin: sokeroituja hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, on hyödyllistä jyrsiä porkkanoita tai muita vihanneksia, syödä hedelmiä. Se auttaa erityisesti niitä, jotka ovat tottuneet pitämään savuketta suussaan.
4. Älä usko, että tupakointi on rauhoittavaa ja hoikka hahmo on helpompaa ylläpitää. Kun sinulla ei ole mitään tekemistä vapaat kädet, harjoittele jotain toimintaa. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa käyttää esimerkiksi stressin lievittimiä, kehruulaitteita, rukousnauhaa, avaimia tai muita pieniä esineitä, jotka voidaan kiertää käsissäsi.
5. On erittäin tärkeää, että tottumuksesta luopuminen ei liity kärsimykseen. On tärkeää palkita itsesi, mutta ei tupakalla. Tämä edelleen motivoi sinua pysymään tavoitteessasi.
6. On tärkeää, että läheiset ihmiset tukevat muita tupakoitsijoita lopettamasta heitä savukkeilla. Joten kerro ympärilläsi oleville ihmisille, että lopetat tupakoinnin. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi vastuullisemmaksi päätöksestäsi.
7. Äkillinen kieltäytyminen tupakasta aiheuttaa vakavaa stressiä keholle, psykologisen riippuvuuden lisäksi on myös nikotiiniriippuvuutta. Jos et halua ottaa tarkoituksellisesti savukkeita, voit käyttää nikotiinilaastareita tai erityisiä pillereitä. Nämä varat lievittävät ensin nikotiiniriippuvuutta. Sinun tulisi olla hyvin varovainen pillereiden suhteen, koska niillä on paljon vasta-aiheita ja ne voivat heikentää hyvinvointia, esimerkiksi aiheuttaa närästystä tai kiihdyttää sykettä.
Voi olla hyödyllistä puhua muiden entisten tupakoitsijoiden kanssa. Todennäköisesti he jakavat kokemuksensa tupakoinnin lopettamisesta, tekniikoista, jotka todella auttoivat heitä.
