Tupakoinnin lopettaminen yksin on tarpeeksi vaikeaa, jos sinulla ei ole tahdonvoimaa. Mutta halu tehdä tämä ei aina riitä. On olemassa useita tekniikoita haluamasi saavuttamiseksi, myös ihmisille, joilla on heikko luonne.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos luulet, ettei sinulla ole tahdonvoimaa lopettaa tupakointi yksin, aloita pienestä. Negatiivinen asenne tupakointiin ja halu päästä eroon riippuvuudesta on jo ensimmäinen askel. Yritä nyt luopua savukkeisiin liittyvistä päivittäisistä rituaaleista, kuten tupakointi aamulla kupin kahvin kera, pysähdyksissä odottaessasi liikennettä, ennen työn tai koulun aloittamista jne. Tupakoi vain silloin, kun haluat sen sietämättömästi, ja huomaat, että on melko realistista kuluttaa enintään 2-3 savuketta päivässä.
Vaihe 2
Tällä hetkellä markkinoilla on erityisiä lääkkeitä niille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin yksin, mutta joilla ei ole tahdonvoimaa. Tämä sisältää lääkkeitä, jotka saavat henkilön vihaamaan tupakkaa, esimerkiksi "Tabex". Tällaisten lääkkeiden ottaminen auttaa usein pääsemään eroon nikotiiniriippuvuudesta tai yksinkertaisesti arvioimaan kiinnittymisen astetta savukkeisiin ja mahdollisuuksiasi luopua niistä.
Vaihe 3
Löydä tarpeeksi motivaatiota lopettaa tupakointi lopullisesti. Esimerkiksi sellaisen perheen vuoksi, joka joutuu hengittämään tupakoimiesi savukkeiden savua. Lisäksi tällä hetkellä savukkeiden kustannukset kasvavat jatkuvasti, ne poistetaan kauppojen hyllyiltä ja maassa otetaan käyttöön tupakanvastaisia lakeja. Tupakointi ei ole enää muodikasta, ja ihmiset ymmärtävät yhä enemmän, kuinka haitallista se on itselleen ja ympäröiville.
Vaihe 4
Muista noudattaa yleisiä tupakoinnin lopettamismenetelmiä. Näitä ovat esimerkiksi savustettujen savukkeiden määrän vähitellen vähentäminen päivässä yhdeksi ja sitten yhdeksi useina päivinä. Kokeile myös purukumia, juoda muki tuoksuvaa teetä, syödä karkkia tai tikkukaramerkkiä tms. Toisen taukotavan sijaan.
Vaihe 5
Yritä rakentaa tahdonvoimaasi. Riittää, kun aloitat intensiivisen urheiluharrastuksen, varataan enemmän aikaa kehon ja hengen työskentelemiseen. Vältä stressiä, joka saa sinut tupakoimaan, jotta voit rauhoittua. Noudata oikeaa päivittäistä ruokavaliota ja ruokavaliota, ota vitamiineja päästäksesi eroon tupakoinnin vaikutuksista, jotka liittyvät useimmiten hengityselinten ja sydämen toiminnan heikkenemiseen ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Yhdistämällä kaikki edellä mainitut menetelmät tulet varmasti kauan odotettuun tulokseen ajan myötä ja pystyt lopettamaan tupakoinnin yksin.
