Nikotiinin tuhoava vaikutus kehoon on tuttua useimmille meistä. Tupakoitsijoiden määrä kuitenkin kasvaa edelleen, ja sen myötä tupakoinnin lopettamista haluavien määrä kasvaa.
Mitä tupakointi todella on
Tupakointi on yleinen huumeriippuvuuden muoto, toinen nimi on nikotinismi. Sen propaganda oli kerralla laaja, ja vähitellen ihmisten mielessä syntyi ajatus, että tupakointi on aikuinen, korostaa asemaa, osoittaa rohkeutta, seksuaalisuutta jne. Sinun ei tarvitse mennä kauas esimerkkeihin: mainokset / bannerit, kohtauksia elokuvassa, näemme sen melkein joka päivä.
Ja olet todennäköisesti jo yrittänyt erota nikotiiniriippuvuudesta. Todennäköisesti nämä yritykset ovat epäonnistuneet. Miksi?
Kieltäytyminen ajattelun tasolla
Reaktiomme riippuu ajattelustamme. Riittää, että muutat joitain lauseita, jotta käsitys muuttuu. Esimerkiksi: "Jos lopetan tupakoinnin", "Kun lopetan", "En voi, jos se ei onnistu, se on hyvin vaikeaa, vaikka siihen ei ole aikaa tehdä" ja vastaavat - poistamme sanasto.
"Heitto" - "turha hävittäminen". Me kaikki pääsemme eroon siitä, mikä aiheuttaa haittaa (asuinpaikka, ihmiset, ympäristö, työ jne.). Emmekä pidä tupakointia tavana, vaan osana elämäämme, joka aiheuttaa haittaa. Tarvitsetko matkalaukun ilman kahvaa?
On tärkeää muistaa, että tilanne ei ole tärkeä, vaan reaktiosi siihen. Ei ole oikeaa tai väärää aikaa, on vain halu tai haluttomuus. Mikä valinta on sinun?
Palvelun yleiskatsaus
Harkitse palveluja, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin ja saavat samanmielisten ihmisten tuen. Koska suurin osa meistä viettää aikaa sosiaalisissa verkostoissa, ryhmien on autettava. Heitä kutsutaan: “Ole terve! Kuinka lopettaa juominen ja tupakointi "," En juo tai tupakoi "," Hyväntekeväisyys on terve sukupolvi "ja vastaavia. Sivustot tulevat myös auttamaan, esimerkiksi "Emme tupakoi". Ne löytyvät helposti Yandex-haulla. Rekisteröinti vie vähän aikaa, ja hyödyt ovat hyvin konkreettisia. Ensinnäkin, olet yhteydessä tupakoitsijoihin aivan kuten sinä; toiseksi, tutustu ihmisiin, jotka ovat jo luopuneet nikotiiniriippuvuudesta; kolmanneksi saat itseluottamusta: koska monet ihmiset ovat jo kyenneet elämään ilman nikotiinia ja elämään onnellisina, niin se on mahdollista!
Niille, joille älypuhelimen käyttö on miellyttävämpää tai mukavampaa, on myös erityisiä sovelluksia. Samoille avainsanoille (esimerkiksi "tupakointi kielletty") löydämme ne ja asetamme haluamasi avainsanan. Sovellus on hyvä, koska se näyttää tilastoja (savuttomien savukkeiden lukumäärä, säästetyt rahat ja aika, terveyttä parantavat ominaisuudet jne.).
Käyttämällä tätä teknistä lähestymistapaa saat lisää kannustimia, joiden avulla voit päästä eroon nikotinismista paljon nopeammin.
Miksi tupakoit edelleen
Pelko. Että elämäsi muuttuu. Että sinun on pidettävä itsesi kiireisenä. Että puuttuu jotain.
Jos nyt kiusaa kaikenlaisia "jos" ja "mitä jos", vastaa nyt kysymykseen: haluatko jatkaa tupakointia vai et? Välittömästi, nopeasti ja epäröimättä. Ensimmäisessä tapauksessa olemme osa sinua, toisessa aloitamme työskentelemään entistä aktiivisemmin.
Kirjoita vastaukset seuraaviin kysymyksiin:
- Mitä teet kun tupakoit?
- Mitä sinä ajattelet?
- Mistä sinä puhut?
- Kuinka voit toimia, kun jokin häiritsee sinua, ärsyttää tai pelottaa sinua?
- Kuinka haluaisit lopettaa tupakoinnin?
Minun on sanottava heti, että fantasia aiheesta "heräsin aamulla eikä halunnut tupakoida" ei sovi! Etsi muita vaihtoehtoja. Vähintään 5. Maksimi - rajoittamaton. Ja vastaavasti, selvitä pelkosi kysymysten ja vastausten muodossa. Harjoitus ei välttämättä toimi ensimmäistä kertaa, mutta älä epätoivo. Tulokset (jos teet sen oikein) ylittävät odotuksesi!
Mikä on pelkosi?
Onko sillä väriä? Lomake? Onko se pehmeä, kova? Kuinka se näkyy missä kehossasi? Vai tuleeko se ulkopuolelta? Tämä pelko kuuluu sinulle. Eli voit tehdä sen kanssa mitä haluat. Mitä haluat tehdä sen kanssa? Tee se. Mitä tunnet? Kuinka haluaisit tuntea itsesi?
Sinun tehtäväsi on vapauttaa itsesi pelosta kuin jostakin tarpeettomasta, joka häiritsee elämää.
Tupakointi rituaalina
Tai prosessina. Jotakin tapahtui tai kului tietty määrä aikaa, ja aloitit tiettyjen toimintojen tekemisen tupakoinnin aikana, tupakoinnin aikana ja sen jälkeen. Joku tekee kahvia, joku menee tiettyyn paikkaan ja istuu siellä tietyllä tavalla. Kaadin kahvia, sitten "menin ajattelemaan" parvekkeelle, ja tupakoinnin aikana yritin vapauttaa pääni ajatuksista (tietysti se ei toiminut) ja niin edelleen. Missä löydät itsesi? Tarkkaile itseäsi muutaman päivän ajan - mitkä ovat ajatuksesi ja tekosi, jotka tekevät tupakoinnista rituaalin? Ajattele, mitä voit korvata tupakoinnin - samalla tavalla? Minulle puhelimen vetäminen ja pelit tulivat korvikkeeksi. Mitä voit ajatella itsellesi? Useat aktiviteetit, jotka häiritsevät ja piristävät sinua. Tärkeää: Niiden tulisi tuoda positiivinen emotionaalinen varaus tai päinvastoin olla rauhoittava, rentouttava vaikutus.
Kuinka huijata päätäsi ja lopettaa tupakointi vielä helpommin
Lopeta tupakointi illalla. Tupakoi toinen savuke ja mene nukkumaan. Jos olet asentanut sovelluksen, aamuisin tilastot miellyttävät sinua. Haluatko pilata sen ja aloittaa alusta? Useita tunteja on kulunut tupakoimatta - oletko kärsinyt tästä? Vastaa itsellesi - ole vain rehellinen.
Toinen yhtä tärkeä asia on, että tupakoit illalla ja et aloittanut aamulla. Unohda "viimeinen savuke" - sitä ei ole olemassa. Tänään et yksinkertaisesti tupakoi - syitä on monia. Ja koska he tekivät tämän päätöksen. Ja koska he halusivat. Yleensä tämä on oma asia: tupakoida tai ei.
Mitä tehdä seuraavaksi? Tarkkaile itseäsi ja tunteitasi. Seuraa tilastoja ja kysy itseltäsi: Haluanko selvittää tulokset ja aloittaa alusta? Entä jos palaan alkuun? Ole rehellinen itsellesi: kukaan eikä mikään ei voi pakottaa sinua tekemään niin kuin et halua. Motivaation puute tarkoittaa halun puutetta. Esitä itsellesi yksi ensimmäisistä kysymyksistä: miksi haluan päästä eroon nikotinismista (kotitalouksien huumeriippuvuus)? Miksi minä, itse minä, tarvitsen tätä?
Muutaman viikon kuluttua huomaat, että voit erottaa hajut selkeämmin. Maailma on avannut uusia, melkein unohdettuja puolia. Ja taivas kirkastui ja ilman puhtaus. Kotitalouden tasolla ruoka maistuu paremmalta ja tuntemukset ovat kirkkaampia. Oletko valmis menettämään kaiken? Vai päinvastoin, alatko hengittää vielä syvemmälle, sillä olet oppinut arvostamaan todellisia siunauksia?
Jossain vaiheessa vaistomaisesti tavoitat savuketta. Ehkä sinulla on vaikeuksia ja sen taustalla - hermostuneisuutta. Mutta nikotiini ei lievitä oireita eikä se myöskään ratkaise ongelmaa. Kuinka autat itseäsi valaisemalla ongelmaa?
Johtopäätöksen sijaan
Tiedät, ettei ole mitään pilleriä kaikesta. Eikä tupakoinnista päästä eroon universaaleilla tavoilla. Halu on perusta, johon tulevaisuutesi perustuu. Ja se on vaalea ja kirkas tai sanaton, peitetty harmailla savupilvillä - se riippuu vain sinusta.
