Me kaikki haluamme hallita itseämme ja käsitellä tunteitamme. Valitettavasti näin ei ole aina. Mutta muinaiset kreikkalaiset osasivat jo oppia tällaisen välttämättömän taiteen, ja idän maissa opetettiin kykyä hallita itseään jopa pienille lapsille.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin itsesääntelyyn, kykyyn ylläpitää hyvää mielialaa, lievittää neuropsykistä stressiä, oppia kuuntelemaan itseäsi, kehoasi ja hallitsemaan sitä.
Vaihe 2
Itämaissa tätä taitoa kutsutaan meditaatioksi, psykologimme kutsuvat sitä autokoulutukseksi. Esimerkiksi, jos sinulla on kylmä, älä "kutistu" pahentaen kylmää, vaan suorista hartiat ja anna aivoillesi käsky: "En ole lainkaan kylmä. Minusta tuntuu lämpimältä."
Vaihe 3
Älä yritä hallita kehosi fyysistä tilaa välittömästi. Aloita hallitsemalla tunteitasi. Kun tunne syntyy (tarkoitamme sinulle negatiivista tunnetta - kohtuutonta pelkoa, ahdistusta, ärsytystä ja niin edelleen), yritä olla antamatta sen kasvaa.
Vaihe 4
Vaihda huomiosi liiketoimintaan, joka liittyy toiseen, mutta ei vähemmän kiireelliseen ongelmaan sinulle. Esimerkiksi et läpäissyt tenttiä ja olet huolissasi tästä. Muista, että olet menossa treffeille huomenna, mutta sinulla ei ole mitään pukeutuvaa ja sinun täytyy mennä kauppaan ostamaan.
Vaihe 5
Käytä myös menetelmiä, joilla pyritään kuolleiden tunteiden sukupuuttoon. Harjoitukset tiettyjen lihasten ja lihasryhmien rentouttamiseksi auttavat sinua täällä. Makaa selälläsi ja vapauta asteittain kireys kantapäästäsi kasvolihkoihisi. Toista itsellesi: "Olen rauhallinen, jalkani ovat rentoina, käteni rentoina, tunnen oloni helpoksi ja rauhalliseksi …"
Vaihe 6
Ohjaa tunteitasi ja opi hallitsemaan myös käyttäytymistäsi. Tarkkaile itseäsi kolmen tai neljän viikon ajan. Tunnista sopimaton käyttäytyminen, josta haluat päästä eroon. Mieti, miten sinun pitäisi reagoida “oikein”. Ja kehittää tapa tehdä oikein, riittävästi. Tätä varten sinun on jatkuvasti pidettävä "tilanne hallinnassa", eikä sinun pidä antaa tunteiden vallata.
Vaihe 7
Tietysti oppiminen hallitsemaan itseäsi aina ja kaikkialla ei ole helppo tehtävä. Mutta kun opit tämän, elämä muuttuu rauhallisemmaksi ja iloisemmaksi. Lisäksi ymmärtämällä itseäsi tulet paremmin ymmärtämään muita.
