Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, kehosi tarvitsee täydellisen uudelleenkäynnistyksen - sekä fyysisen että henkisen. Uni on tärkeä prosessi, joka antaa meille valtavan annoksen energiaa, joka auttaa meitä olemaan tuottavia päivällä. Unettomuus on epäilemättä negatiivinen tila, ja siihen on puututtava.
Ajoittaa. Aluksi sinun on määriteltävä selvästi, mihin aikaan heräät viikon aikana ja mihin aikaan menet nukkumaan. Säännöllisyys on välttämätöntä tuottavalle unelle. On syytä muistaa, että optimaalisin aika nukkumaan on 8 tuntia, mutta jokaisella ihmisellä on erilaiset kehon ominaisuudet, joidenkin on nukkuttava hieman enemmän, toisten vähemmän. Sinun tehtäväsi on määrittää, kuinka monta tuntia unta tarvitset riittävän unen saamiseksi. Kun olet määrittänyt uniaikataulun, älä lopeta sen noudattamista. Ajan myötä kehosi tottuu tällaiseen aikatauluun, eikä aamuisin herätä enää tunne väsymystä. Viikonloppuisin, muuten, on myös suositeltavaa noudattaa päivittäistä rutiinia. Ainoastaan kiireellisissä tapauksissa se tulisi hävittää.
Tee jotain rauhallista ennen nukkumaanmenoa. Lue kirja sängyssä tai pelaa suosikkipeliäsi puhelimella tai kuuntele mieluummin rauhallista musiikkia. Voit myös ottaa kuuman kylvyn ennen nukkumaan rentoutumista varten. Voit lisätä siihen rauhallisia aromeja, mutta ei missään tapauksessa virkistävää.
Tee sängystäsi mukava. Hanki hyvät vuodevaatteet, mukava tyyny ja pari pyjamaa. Ota lempilelu, jos tuntuu mukavalta nukkua sen kanssa. Tärkeintä on muistaa, että nukkumispaikka on avain terveelliseen uneen. Mitä paremmin se on suunniteltu, sitä terveellisempi ja tuottavampi unesi on.
Elää terveellistä elämäntapaa koko päivän. Vältä liikaa kofeiinin ja alkoholin käyttöä. Lopeta tupakointi, jos mahdollista, koska tupakointi on toinen negatiivinen tekijä unihäiriöissä. Hanki paljon valoa koko päivän ja mene ulos ulkoiluun. Syö vain luonnollisia ruokia ja vältä pikaruokaa kaikin mahdollisin tavoin.
Älä syö paljon päivälliseksi. Ilta-aterian tulisi olla tasapainoinen, mutta ei kovin suuri ja runsaasti kaloreita. Mene nukkumaan, sinun ei pitäisi olla liian täynnä tai nälkäinen, sinun on tiedettävä, milloin lopettaa. Vatsa hajottaa raskasta ruokaa hitaasti. Tämä vaikeuttaa nukahtaa.
Vältä stressaavia tilanteita ja palamista. Jos joku on loukannut tai järkyttänyt sinua päivän aikana, sinun ei pitäisi kelata negatiivista tilannetta koko päivän. Parempi tee joogaa tai käsittele ongelmaa perusteellisesti, käsittele sitä. Älä koskaan ajattele pahaa ennen nukkumaanmenoa, koska se voi muuttua unettomuudeksi tai huonoiksi uniksi.
