Yksi aamuisten uneliaisuuden ja ärtyneisyyden yleisimmistä syistä on huonolaatuinen uni. Pitkäaikainen nukkumaanmeno ja usein öiset herätykset voivat paitsi pilata mielialasi myös tulla vakavien terveysongelmien lähteeksi. Sinun pitäisi aloittaa tämän ongelman ratkaiseminen mahdollisimman pian.
Ohjeet
Vaihe 1
Avain hyvään ja pitkään uneen on riittävä stressi päivän aikana. Yritä vaihtaa fyysistä ja henkistä työtä, tämä antaa kehollesi ja päällesi tarvittavan työllisyystason eikä salli kehon ylitöistä. Jos mahdollista, käy lyhyt kävelymatka raitista ilmaa ennen nukkumaanmenoa. Vältä vilkkaita ja meluisia katuja kävellessäsi illalla; vaeltaa sen sijaan puiston läpi.
Vaihe 2
Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tämän avulla voit luoda oman biologisen rytmin, jota keho tottelee. Älä makaa sängyssä viikonloppuisin ja pyhäpäivinä, yritä pitää kiinni aikataulusta.
Vaihe 3
Nukkumispaikkasi tulisi olla mahdollisimman mukava ja kutsuva nukkumaan. Suorita säännöllinen märkäpuhdistus ja tuuletus makuuhuoneessa. Optimaalinen ilman lämpötila makuuhuoneessa on 18-20 astetta. Varmista, että se ei ylitä tätä indikaattoria. Älä muuta sänkyäsi työ- ja kohtaamispaikaksi. Makuuhuoneessa sinun ei pitäisi katsoa televisiota, työskennellä tietokoneella tai olla väkivaltaisia yritysriitoja. Kaikki nämä asiat voivat heittää sinut tasapainosta pitkäksi aikaa ja vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.
Vaihe 4
Rajoita runsasrasvaisen ruoan ja nesteiden saantia kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa välttääksesi usein toiveita käymälän käytöstä yöllä. Voit selviytyä sykkivästä nälän tunnelmasta kevyellä välipalalla. Syö hedelmäjogurttia tai banaania (joka on melko ravitsevaa ja lievästi hypnoottista).
Vaihe 5
Yöherät liittyvät usein ulkoisiin ärsykkeisiin. Jos olet herkkä katumeluille, käytä korvatulppia. Silmäside suojaa sinua ei-toivotulta valon tärinältä. Kellon yksitoikkoinen tikitys saa monet ihmiset heräämään. Tämän välttämiseksi älä aseta mekaanista hälytystä makuuhuoneeseesi.
