Pimeyden pelko voi syntyä lapsuudessa. Ihmiset, joihin tämä fobia vaikuttaa, pelkäävät tuntemattomuutta ja sitä, mikä voi piiloutua pimeydessä. Tämä pelko voidaan kuitenkin hoitaa.
Välttämätön
- - soihtu;
- - vaaleampi;
- - kynttilä;
- - paperi;
- - lyijykynä;
- - silmäside.
Ohjeet
Vaihe 1
Mieti, miten sinulla olisi voinut olla pimeyden pelko. Ehkä lapsena sinua rangaistiin lukitsemalla pimeässä huoneessa tai pelottelemalla pimeydestä. Ymmärtäminen, mistä pelkosi tulee, auttaa sinua käsittelemään sitä.
Vaihe 2
Käytä automaattista harjoittelua taistellaksesi pelkosi kanssa. Kannusta itseäsi siihen, että pimeys ei ole vaara sinulle. Ajattele, että usva ei ole vaarallinen sinulle. Ajattele, miten asiat ja paikat näyttävät päivänvalossa, ja keskity siihen, että niiden olemus ei muutu pimeän jälkeen.
Vaihe 3
Piristy. Jos haluat käydä läpi pimeän tien tai tilan, muista jokin anekdootti, mene kappale hiljaa tai ääneen, lue runoja. Kun sinulla ei ole voimaa olla rohkea, yritä näyttää rohkealta. Joskus rohkeus voi auttaa parantamaan mielialaasi.
Vaihe 4
Yritä tottua pimeään. Kävele silmät kiinni päivällä. Muutaman harjoittelun jälkeen et enää tunne itsesi puolustuskyvyttömäksi pimeän edessä. Ajan myötä sinusta tulee mukavampi ilman valoa.
Vaihe 5
Pidä taskulamppu mukanasi. Se auttaa hälventämään pimeyden ja helpottamaan pelkoasi. Jos sinulla ei ole taskulamppua, käytä kevyemmän liekin tai matkapuhelimen valoa.
Vaihe 6
Yritä päästä eroon pelosta visualisoimalla. Piirrä hirviöitä, jotka voivat piiloutua pimeässä sarjakuva-tyylillä. Tee hirviöistä hauska ja repäise sitten piirustus.
Vaihe 7
Yritä kohdata pelkosi useammin fobian lievittämiseksi. Himmennä valoja vähitellen, istu vain yhden sytytetyn kynttilän ollessa pois päältä.
Vaihe 8
Tottua pimeään. Älä nuku yövalon tai television ollessa päällä. Vedä verhot tai silmät tiukasti, sammuta kaikki valonlähteet. Muuten sinun on vaikea voittaa pimeyden pelko.
