Kummitatko pelkosi? Haittaavatko ne koko elämääsi? Vinkit pelon voittamiseksi auttavat sinua ratkaisemaan ongelman. Mitkä toimet ovat hyödyllisiä paniikkikohtauksissa? Tietoja oikeasta hengityksestä ja itsehypnoosista. Psykologinen laite häiriötekijöihin.
Välttämätön
Rohkeus, kärsivällisyys, tahto, sitkeys, kestävyys, paperi, kynä
Ohjeet
Vaihe 1
Hengitä syvään, hitaasti ja rauhallisesti, tarkkaile hengitystäsi. Yritä hengittää mahdollisimman sujuvasti, mitattuna kuin mahdollista, pitää rytmi. Kuvaile tunteitasi paperilla. Vastaa kysymyksiin: miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä? Kuinka nopeasti sydämesi lyö? Hallitsetko itseäsi ja kehoasi?
Vaihe 2
Sano itsellesi lause:”Olen vahva ja rohkea ihminen. Olen vahvempi kuin pelko. Olen rauhallinen, hengitykseni on tasainen, hallitsen täysin itseäni ja tunteitani. Toista lause useita kertoja, kunnes tunnet sen vaikutuksen itseesi. Vahvistaaksesi vaikutusta, kirjoita tämä lause paperille ja aseta se itsellesi.
Vaihe 3
Selvitä pelkosi syy. Mieti, mikä saattaa aiheuttaa pelkoasi? Mitkä menneisyyden tapahtumat voivat muistuttaa itseään tässä pelossa?
Vaihe 4
Kun olet selvittänyt pelkosi syyn, yritä häiritä itseäsi, vaihda ajatuksesi neutraaliksi. Ajattele etukäteen mielenkiintoinen aihe, jota voit miettiä. Keksi utelias kysymys ja ala etsiä vastausta siihen.
Vaihe 5
Hiero oikealla kädellä vasemman käden kämmentä, ravista sitä. Tunne kämmentesi lämpö. Keskity aistimuksiisi, jatka hengityksen tarkkailua.
Vaihe 6
Jos yllä olevat toimet eivät tuottaneet odotettua vaikutusta, kokeile kansanhoitoa: valerian-infuusio, tee mintulla, oregano, kehäkukka, orapihlaja. Voit myös ostaa kasviperäisen rauhoittavan aineen apteekista.
