Blues on surullinen tila, josta sinun täytyy päästä eroon. Blues muuttuu usein masennukseksi, eikä masennus ole enää niin vaaraton ja vaatii vakavaa hoitoa. Kuinka voittaa blues?
Ohjeet
Vaihe 1
Ei turhaan sanovat uskovat viittaamalla Raamattuun: "Hämmennys on synti." Epätoivossa - paha, joka voi tarttua ihmisen tietoisuuteen, alistaa sen, kasvaa sielussa, tuhota elämän ja vieraantua parhaat ystäväsi, jättäen sinut yksinäiseksi ja epäonnistumisiksi. Entä jos blues saa yhä enemmän tuntemaan itsensä? On vain yksi vastaus: sinun on muutettava itseäsi, elämäntapaa tai ainakin muutettava näkökulmaasi tarkastelemalla epäonnistumisia, ongelmia ja epätäydellisyyksiä elämässä.
Vaihe 2
Harjoittele itseäsi heräämään mukavasti. Laita mukavaa musiikkia, tuuleta huone, tee pari fyysistä harjoitusta. Muuten, voit kytkeä musiikin päälle herätyskellon sijaan ohjelmoimalla soittimen tietokoneellesi, esimerkiksi DVD: n. Älä missään tapauksessa muista heräämisen jälkeen ongelmia - sekä sinun että muiden. Yritä juhlia uutta päivää ilolla: ruoki lintuja, hymyile perheellesi, suutele rakkaasi, hemmottele itseäsi jollain herkullisella.
Vaihe 3
Aamulla älä anna kotitalouden "ääliösi" pienten pyyntöjen kanssa. Älä pelkää osoittaa hieman itsekkyyttä. Loppujen lopuksi lapsesi voi sitoa kengännauhat ilman sinun apuasi, ja perheesi voi tyydyttää omat oivalluksensa yksin. Älä uhraa aamuasi ja aikaasi niille, jotka näkevät sinut "taikasauvana" tai "kultakalana paketeilla".
Vaihe 4
Vapauta itsesi sisäisistä vaatimuksista muille. Lopeta ajatteleminen jonkun toisen kiitottomuudesta - on parempi vähentää muiden ihmisten ongelmien ratkaisemiseen käytettyä aikaa. Älä valittaa kenellekään, älä ilmaise valituksia muille ihmisille, jopa parhaille ystävillesi, joten negatiiviset tunteet juurtuvat mielessäsi vielä enemmän. On parempi unohtaa kaikki pahat asiat nopeasti! Osoita paremmin terveellistä vihaa niitä kohtaan, jotka tekevät elämästäsi epämukavan. Vain tällä tavoin lannistat halua "päästä taivaaseen kyhmysi" ja vapautat itsesi tylsän ärsytyksen ja kaunan tunteesta.
Vaihe 5
Älä ruoki surua! Yritä suojautua ei-toivotuilta negatiivisilta kokemuksilta. Yritä vähemmän ladata mieltäsi masentavilla tiedoilla. Älä katso häiritseviä uutisia televisiosta, älä kuuntele niitä, jotka haluavat valittaa ja kertoa vaikeita tarinoita, sulkea pois surullisia elokuvia, kauhuelokuvia. Katsokaa paremmin hyvää komediaelokuvaa tai "perheelokuvaa".
Vaihe 6
Liiku enemmän, tottele itsesi iltakävelyihin, viettää vähemmän aikaa tietokoneen ääressä - fyysinen passiivisuus pahentaa bluesia. Jos vietät paljon aikaa chattailemalla Internetissä, analysoi "kaverilistasi", päästä eroon niistä, jotka pilaavat mielialasi. Sama tulisi tehdä todellisessa sosiaalisessa ympäristössä. Tyhjennä henkilökohtainen tilasi ihmisistä, joita siedät kohteliaisuudesta. Yksi syy bluesiin on ajanhukan tunne.
Vaihe 7
Älä lykkää tärkeitä asioita, puheluita ja kokouksia myöhemmäksi, vaikka asia olisi taakka, puhelu tai kokous on epämiellyttävä. On parempi päästä eroon epämiellyttävistä asioista heti unohtaa se kuin ajatella, että sinun on tehtävä niin kutsuttu. sielu ei valehtele. Tyhjennä moraalinen taakka, älä kanna sitä itsellesi! Sama koskee miellyttäviä asioita. Älä lykkää myöhemmin miellyttävää keskustelua sellaisen henkilön kanssa, joka ei ole välinpitämätön sinulle. Älä missaa mahdollisuutta iloita. Priorisoi oikein.
Vaihe 8
Ympäröi itsesi mukavuudella. Järjestä, puhdista talo ja varmista, että tunnet olosi mukavaksi. Yritä nauttia ruoasta. Älä ole laiska asettamaan pöytää kauniisti. Saada tarpeeksi unta. Terve uni on tae hyvältä tuulelta. Mene nukkumaan mukavassa yöpaidassa tai pyjamassa. Pidä sänky tuoreena ja mukavana ja huone hyvin tuuletettuna. Mukavuus on toinen syy tuntea elämän ilo, älä unohda sitä edes pienissä asioissa.
Vaihe 9
Sinun ei pitäisi tuoda itseäsi uupumukseen innolla. Äärimmäisyydet ovat aina huonoja mielialalle ja hyvinvoinnille. Älä kiduta itseäsi liikunnalla, älä muuta terveellisestä syömisestä huolestumistasi kiinteäksi ajatukseksi, älä anna huolen puhtaudesta kodissasi muuttua manialaiseksi steriiliyden harjoittamiseksi. Yleensä lisääntynyt vastuuntunto on usein haitallista. Pelkää virheen tekemistä, on hermostuneisuutta.
Vaihe 10
Älä tuomitse ihmisiä, älä jaa kaikkea mustavalkoiseksi. Antaessasi ankaria arvioita muiden toiminnasta, sinä asetat alitajuisesti liian korkeita vaatimuksia itsellesi. Ja koska elämä on täynnä yllätyksiä ja epäselviä tilanteita, siinä ei ole helppoa olla täydellinen. Tämä tarkoittaa, että kritisoit itseäsi minkä tahansa "huono" tekosi vuoksi. Tämä johtaa myös masennukseen. Yritä olla alentava ihmisille ja itsellesi muistaa sananlasku "Hevosella on neljä jalkaa ja hän kompastuu".
Vaihe 11
Yritä päästää päiväsaikaan ja ongelmista tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, jos ne aiheuttavat ärsytystä, huolia. Älä jauhaa kuluneen päivän tapahtumia. Katsokaa paremmin hyvää elokuvaa, aloittakaa suosikkiharrastuksesi, keskustelkaa ystävien kanssa puhelimessa. Yritä olla käyttämättä liikaa huonoja tapoja. Alkoholilla on varaa "ilosta", mutta ongelmia tai stressejä ei pitäisi "pestä", blues vain voimistuu tästä.
Vaihe 12
Jos blues putoaa edelleen sinulle, pysähdy, siirry pois hälinästä, mieti syy masentuneeseen mielialaan. Ehkä sinun pitäisi harkita uudelleen suhdettasi rakkaaseen? Tai ehkä et omista riittävästi aikaa itsellesi? Älykkyyssi auttaa sinua ratkaisemaan psykologisia ongelmia, ja jos et tunne tarpeeksi vahvaa, ota yhteyttä ammattilaispsykologiin ja he auttavat sinua löytämään syyt jatkuvasti heikentyneelle mielialalle.
Vaihe 13
Ja lopuksi tärkein asia. Aseta itsesi positiiviseksi. ajattele hyvin ihmisistä. Iloitse, älä epäröi nauttia elämästä - olkoon se hyvä kirja, laadukas seksi, jutteleminen ystävien kanssa, herkullinen illallinen tai vain miellyttävä kävely kauniissa puistossa. Säilytä positiivinen asenne, älä anna kenenkään pilata mielialaasi tai epätasapainoa. Ja jos näin tapahtui, älä kiinnitä suurempaa huomiota muiden ihmisten ongelmiin tai jonkun toisen arvioihin sinusta. Arvosta pieniä iloja, onnellisia hetkiä, pidä tärkeänä sitä, mikä sisältää positiivisen varauksen, älä kiinnitä liikaa huomiota pieniin ongelmiin. Loppujen lopuksi se on vain elämää.
