Lentopelko on yksi yleisimmistä fobioista nykymaailmassa. Monille ihmisille lentäminen lentokoneella on erittäin stressaavaa, johon liittyy emotionaalinen ja psykologinen stressi. Voit päästä eroon pelosta useilla menetelmillä.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi rentoutumaan juuri ennen lentoa. Lempimusiikkisi, ostoksesi, kirjan tai lehden lukeminen auttaa sinua tässä - aika kuluu nopeammin, ja voit myös olla häiritsevä häiritsevistä ajatuksista. Keskity mihinkään muuhun kuin lentokoneeseen - älä katso niitä lasin läpi katsellessasi palvelua tai matkatavaroiden lastaamista.
Vaihe 2
Tee olosi mukavaksi tuolissa - sinun täytyy viettää siinä useita tunteja, joten etsi mukava asento, levitä asiat. Vie pelaaja, jolla on kuulokkeet, kannettava tietokone tai jännittävä elektroninen peli, salonkiin - yritä tiivistää tunteistasi älä korjaa kaikkia yksityiskohtia. Jos et pääse häiritsemään ollenkaan, aloita sitten laskeminen - mene vain mielesi luvut läpi, piirrä ne henkisesti silmiesi eteen, käytä rentoutushengitystekniikkaa (hengitä viisi kertaa ja kun hengität, laske se 7).
Vaihe 3
Vapauta kehosi kaikesta, mikä sitoo sinua - ota kellosi pois, löysää solmio tai avaa takki, napit hihoissa, siirrä vyölukko muutama askel taakse. Kun lähdet lennolle, käytä mukavia ja mukavia vaatteita, tasaisia kenkiä tai lenkkareita.
Vaihe 4
Ota rauhoittava aine. On olemassa erityisiä lääkkeitä, jotka tukahduttavat ahdistuksen tunteen - suositellun määrän lääkkeiden juominen ei ole ollenkaan häpeällistä, mutta tunnet olosi rauhallisemmaksi ja itsevarmemmaksi. Näihin tarkoituksiin jotkut mieluummin käyttävät alkoholia rentoutusaineena - ja tämä tekee sinulle hyvää, yritä vain olla viemättä.
Vaihe 5
Käytä mielikuvitustasi visualisoidaksesi pelkosi. Voit piirtää henkisesti valtavan lentävän pallon ja laittaa kaikki pelkosi, fobiasi ja pahat ajatuksesi sinne. Kuvittele, kuinka pallo liikkuu vähitellen sinusta, pienenee ja katoaa lopulta kokonaan. Keskity tunteisiisi - jos sinulla on vatsa tai päänsärky voimakkaan pelon aikana, kuvittele, että hengität tämän kehon osan läpi. Kun hengität, puhdistat joka kerta urut, joka muuttuu vähitellen kirkkaasta punaisesta tai mustasta purppuraan tai keltaiseksi. Ohjaa henkisesti sinne valonsäde, joka parantaa ja lievittää jännitteitä.
