Olet luultavasti useaan otteeseen miettinyt, tarvitseeko sinun mennä psykologin luokse eroon kaikista peloista. Riippumatta tekemästäsi päätöksestä, pelkojen ja fobioiden käsitteleminen yksin voi olla hyödyllistä monissa tapauksissa. Onko mahdollista päästä eroon peloista yksin tai ainakin vähentää merkittävästi niiden voimakkuutta? Monissa tapauksissa tämä on täysin mahdollista, varsinkin kun käytät juuri menetelmää, jonka asiantuntija tarjoaa sinulle.
Tarkastellaan yhtä tällaisista menetelmistä - NLP-tekniikkaa "Double dissosiaatio". Tutkittuasi tekniikan vivahteita voit soveltaa sitä itsellesi ja tuntea tuloksen.
Tätä varten tarvitset 10-20 minuuttia vapaata aikaa.
Ohjeet:
1. Esittele itsesi auditoriossa.
Sulje silmäsi ja kuvittele istuvasi suuressa elokuvateatterissa keskellä auditoriota.
Sitten sinun täytyy käydä läpi melko outo menettely. Kuvittele, että astut kuin ikään kuin ulos kehostasi ja menisit auditorion takaosassa olevaan projektiokoppiin. Näin näet itsesi istumassa auditorion keskellä takaosasta ja suuren näytön edessä. Tätä tekniikkaa kutsutaan kaksoisdisosiaatioksi. Olet eronnut itsesi kahdesti tarinasta, joka nyt näytetään ruudulla.
2. Pelottavan tilanteen katselu.
Nyt sinun on katsottava lyhytelokuva uudesta näkökulmasta (nähdä itsesi katsomassa näyttöä), jota pelkäät.
Jos tämä on julkinen esiintyminen pian, tämä on elokuva hänestä. Jos he ovat hämähäkkejä tai käärmeitä, he osoittavat heille. Voit työskennellä tämän tekniikan mukaisesti melko laajalla pelkojen ja fobioiden luokalla. Tärkeintä on, että katsomassasi elokuvassa on juuri niitä kuvia, jotka tosielämässä aiheuttavat sinulle voimakasta pelkoa tai ahdistusta. Toisin sanoen, jos pelkäät korkeuksia, elokuvassasi tulisi olla kohtaus, esimerkiksi kuinka lähestyt parveketta, avaat sen ja katsot alaspäin ja näet, mikä pelottaa sinua eniten - kuva korkealta.
Elokuvan tulisi sisältää pieni kohtaus, jonka aikana sinusta tuntuu yleensä epämukavalta.
Koska olet nyt kaksinkertainen dissosiaatio suhteessa pelkosi tilanteeseen, et yksinkertaisesti voi tuntea todellista pelkoa. Tarkista se. Katso pikku kohtaustasi auditorion päässä olevasta projektiokioskista silmän kulmasta katsellen itseäsi istumassa auditoriossa ruutua vasten. Todennäköisimmin epämiellyttävä tunne voi olla vain lievä ahdistus, mutta yleensä sitä ei myöskään tapahdu.
3. Tilanteen tarkastelu "päästä alkuun".
Joten olet nähnyt pienen kohtauksen uudesta näkökulmasta. Nyt sinun on käynnistettävä mielikuvitus uudelleen. Palaa itsellesi, istuen yleisössä ja tarinan lopussa olevaan ruutuun. Vasta nyt olet tarinan lopussa eri paikassa - ensimmäisessä persoonassa.
Ja nyt, vieritä elokuvaa nopeasti toiseen suuntaan, päästä päähän ensimmäisen persoonan asennossa. Tätä voidaan verrata siihen, kuinka vanhoilla videonauhureilla voit kelata elokuvaa taaksepäin ja nähdä kuvan, jossa toiminta etenee vastakkaiseen suuntaan. Ihmiset kävelevät selkänsä eteenpäin, kupin teetä kaadetaan vedenkeittimeen jne.
Elokuvan vierittäminen taaksepäin kestää vain muutaman sekunnin. Tämä on tarpeen osoittamaan aivoille, että olet jo elänyt tämän tapahtuman eikä mitään pahaa ole tapahtunut.
Siinä kaikki siinä oli.
Kuten käytäntö osoittaa, tämän menettelyn läpäisyn jälkeen pelon voimakkuus vähenee noin puolella. Joissakin tapauksissa se on toistettava useita kertoja tai käytettävä tilanteessa, joka aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta.
