Savuke on yleisin tupakkatuotetyyppi. Se on paperisylinteri, jossa on silputtua tupakkaa. Jatkuva tupakointi aiheuttaa suurta riippuvuutta ja sillä on pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia tupakoitsijan terveyteen. Ensinnäkin tämä vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän elimiin, hengitykseen ja ruoansulatuskanavaan. Useimmissa tapauksissa riippuvuus voi aiheuttaa hitaan ja tuskallisen kuoleman.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä unohda, että tahdonvoiman pitäisi olla luotettava avustajasi savukkeiden torjunnassa. Ajattele huolellisesti, että jopa yksi pieni savuke lyhentää elämääsi joka kerta. Hän vain tappaa sinut, tekee kaiken hitaasti, mutta hyvin luottavaisesti. Tämä on jo hieno argumentti unohtaa savukkeet lopullisesti.
Vaihe 2
Ensimmäinen askel on siivota kaikki kodin tupakointiin liittyvät asiat - savukkeet, sytyttimet, tulitikut, tuhkakupit. Heidän ei pitäisi muistuttaa sinua jälleen riippuvuudesta.
Vaihe 3
Yritä hetkeksi luopua alkoholijuomista, kahvista, vahvasta teestä, mausteisista ja suolaisista ruoista, koska kaikki tämä aiheuttaa akuutin halu tupakoida. Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti välttämättömiä vitamiineja.
Vaihe 4
Vältä paikkoja, joissa ihmiset tupakoivat säännöllisesti. Käy useammin teattereissa, näyttelyissä, elokuvateattereissa, museoissa, joissa tupakointi on kielletty. Kommunikoi enemmän tupakoimattomien kanssa.
Vaihe 5
Voit voittaa vahvan kiusauksen lukemalla jännittäviä kirjoja, ratkaisemalla ristisanatehtäviä, katsomalla elokuvia, pelaamalla tietokonepelejä. Tärkeintä sinulle on häiritä itsesi savukkeista jollakin tavalla.
Vaihe 6
Pidä aina käsillä pähkinöitä, keksejä, siemeniä, kuivattuja hedelmiä tai hedelmiä ja vihanneksia. Lisää veden saanti kahteen litraan päivässä. Se auttaa poistamaan toksiinijäämät kehosta.
Vaihe 7
Yritä hengittää uusia tuoksuja tupakansavun sijaan. Löydä tietoa aromaterapiasta ja koe aromien hämmästyttävä taika.
Vaihe 8
Jos haluat tupakoida, älä ota savuketta heti pois, vaan pidä pakkausta jonkin aikaa käsissäsi. Tee tänä aikana jotain mielenkiintoista, miellyttävää päästäksesi nopeasti irti savukkeista. Keskustele jonkun kanssa puhelimessa tai tee teetä.
Vaihe 9
Kokeile anti-nikotiinilaastareita, jotka toimittavat nikotiinia kehoosi ihon läpi koko päivän. Hoito tällä lääkkeellä suoritetaan vähentämällä nikotiiniannosta, kunnes tupakointiriippuvuus poistuu kokonaan.
