Väsymys on erittäin hyödyllinen tila. Se osoittaa meille, että on aika rajoittaa kehon stressiä ja antaa sille aikaa toipua hermostuneen ja fyysisen uupumuksen välttämiseksi. Mutta jos levon jälkeen ei ole toivottua voiman nousua, ihminen tuntuu väsyneeltä, heikosta päivästä toiseen, jos hänen on vaikea keskittyä, muistaa tietoja, jos hän tuntee kipua lihaksissa ja nivelissä, voimme puhua kroonisesta väsymysoireyhtymästä.
Ohjeet
Vaihe 1
Krooninen väsymysoireyhtymä (CFS) on pääasiassa naissairaus - miehet kärsivät siitä neljä kertaa harvemmin. Herkimmät sille ovat 30-50-vuotiaat naiset.
Vaihe 2
CFS: n syistä asiantuntijat yksilöivät viisi pääaihetta:
- ylikuormitus ja stressi;
- virukset (tutkijat uskovat, että CFS johtuu erityyppisistä viruksista, vaikka tätä hypoteesia ei ole vielä vahvistettu tarkasti);
- heikko immuniteetti ja epäjohdonmukaisuus immuuni-, endokriinisen ja hermoston toiminnassa;
- alhainen verenpaine;
- hormonaaliset ongelmat, erityisesti alhainen kortisolitaso - hormoni, joka on vastuussa kehon energiatasapainon ylläpitämisestä.
Vaihe 3
Ennen kuin aloitat taistelun CFS: n kanssa, sinun on myönnettävä, että sinulla on tämä ongelma. On syytä ottaa yhteys psykologiin - hän auttaa sinua hyväksymään itsesi sairaudessa. Käy lääkärintarkastuksessa: CFS: n kaltaisia oireita esiintyy myös erilaisissa somaattisissa sairauksissa.
Vaihe 4
Vältä ylikuormitusta, suunnittele asioita, äläkä pidä niitä liikaa. Ehkä joillakin heistä on järkevää lykätä myöhemmin.
Vaihe 5
Älä unohda liikuntaa: se auttaa lievittämään stressiä. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että joudut uupumaan itsesi tuntikausilla kuntosalilla tai juoksemaan 10 kilometriä päivässä. Hengitysharjoitukset, pilates, jooga ja muut vartalolle suuntautuneet käytännöt tekevät. Laske harjoitusaikataulusi siten, että 5 minuutin harjoittelun jälkeen on 15 minuutin lepoaika. Mutta täydellinen rentoutuminen ja fyysisen toiminnan välttäminen tekevät karhunpalveluksen.
Vaihe 6
Rajoita viestintää väsymystä, heikkoutta valittavien ihmisten kanssa - vaikka teoria CFS: n virusperäisestä alkuperästä olisi väärä, he "tartuttavat" sinut psykologisesti tilaansa.
Vaihe 7
Seuraa asiantuntijoiden suosituksia ja virittele asteittaiseen, pitkäaikaiseen työhön. CFS ei ole ongelma, joka voidaan ratkaista muutamassa päivässä.
