Masennus on vakava sairaus, jota asiantuntijat hoitavat. Syksyllä olemme tekemisissä kausiluonteisen mielialahäiriön kanssa, jota pidetään masennuksen muotona. Ja riippumatta siitä, kuinka surullinen ja surumielinen olet - psykologien neuvot auttavat sinua selviytymään syksyn synkkyydestä.
Tunnista tilasi
Jos masennus ja huono mieliala vainoavat sinua vain syksyllä, niin puhumme todella kausihäiriöistä. Jos tunnet masennusta vuodenajasta riippumatta, tämä on masennus. Mitkä ovat SAD: n (kausiluonteisen mielialahäiriön) merkit:
- tunnet uneliaisuuden ja hukkua, vaikka nukutkin paljon;
- heikentynyt suorituskyky;
- haluat siirtyä pois ihmisistä ja olla yksin itsesi kanssa;
- ahdistus lisääntyy;
- haluavat makeaa
Sisällytä kalaöljy ja foolihappo ruokavalioon
Tilanne, jota kutsumme syksyn masennukseksi, johtuu B-vitamiinien ja kuuluisan omega-3: n puutteesta. Molempia lääkkeitä on saatavana ilman reseptiä. Käytä kurssina ohjeiden mukaisesti.
Pidä matkamuisto näkyvissä
… tai mikä tahansa esine, joka muistuttaa miellyttäviä tapahtumia. Tämä on erittäin siisti temppu, joka auttaa sinua sopeutumaan lomasi jälkeen. Kun katsot tällaisia esineitä, mieliala paranee, kun muistat miellyttävät hetket.
Vältä negatiivisia ihmisiä
Sosiaalinen tuki on erittäin tärkeä tekijä, joten lopeta kommunikointi apaattisten, letargisten ihmisten kanssa ja päinvastoin viettää enemmän aikaa positiivisten ja iloisten ihmisten kanssa. On myös erittäin tärkeää lopettaa negatiiviset virrat, joita ystäväsi tai kollegasi saattavat vuodattaa sinulle ajoissa. Heille tulee helpompaa, ja sukelat syvemmälle huonon tuulen kuiluun.
Mietiskellä
Tai vie vain jonkin aikaa illalla laittaa kaikki gadgetit ja makaa täydellisessä hiljaisuudessa. Yritä hengittää mahdollisimman syvään ja hitaasti, rentoudu kaikki lihaksesi ja harjoittele tätä säännöllisesti.
Harrastus
Varmasti ennen kuin sinulla oli harrastus, jonka hylkäsit. On aika muistaa hänet. Jos ei, etsi se kiireesti! Tämä voi olla valokuvaus tai käsitöitä, dokumentteja tai postimerkkien keräämistä. Tärkeintä on, että halusit tehdä sen silloinkin, kun et halunnut tehdä mitään.
Kävele enemmän
Psykologit eivät suosittele vain kävelyä, vaan kävelyä päivällä. Mutta tämä ei ole aina mahdollista. Siksi yritä vain käydä ulkona joka päivä ainakin hetkeksi illalla. Tämä on hyödyllistä sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.
