Tiede on osoittanut, että auringonvalon puute talvella voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon kehossa. Ja myös kylmä, usein lämpötilan muutokset, vitamiinipuutos - kaikki tämä ei vain miellytä, vaan myös aiheuttaa emotionaalisia häiriöitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Vietä enemmän aikaa ulkona. Auringonvalo myötävaikuttaa serotoniinihormonin tuotantoon, mikä vaikuttaa kehon vastustuskykyyn stressiin. Siksi pilvisenä päivänä on huono mieliala, uneliaisuus, väsymys, hermostuneisuus.
Vaihe 2
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä usein kävelyllä, kotona tai töissä, anna itsellesi mahdollisimman paljon päivänvaloa. Yritä olla enemmän ikkunan vieressä. Käynnistä erikoislamput, jotka tuottavat täyden spektrin valoa, joka muistuttaa auringonvaloa.
Vaihe 3
Siirrä enemmän. Jos sinulla on istumaton työ, yritä kävellä hieman kadulla lounasaikaan. Intensiivinen kävely vähintään tunnin päivässä, aktiivinen ulkoilu perheen kanssa piristää sinua.
Vaihe 4
Tee aamuharjoituksiasi, jos mahdollista, raittiissa ilmassa. Päästä laiskuudestasi, nouse aikaisin ja käytä 15 minuuttia liikuntaa. Et ole vain aina hyvässä fyysisessä kunnossa, mutta unohdat myös masennuksen.
Vaihe 5
Huolehdi terveellisestä ruokavaliosta, joka antaa kehollesi vitamiineja ja edistää serotoniinin tuotantoa. Ruoat, kuten munat, kalkkuna, korianteri, avokado, banaanit, lisäävät tämän hormonin määrää kehossa. Rasvaiset kalat ja saksanpähkinät ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä. Syö vihanneksia ja hedelmiä. Tummaa suklaata pidetään erinomaisena masennuslääkkeenä.
Vaihe 6
Yritä olla yksin. Jos et ole töissä, järjestä tapaaminen ystävien kanssa, käy elokuvissa, teatterissa tai vain keskustele ystävän kanssa kupin teetä pitkin kahvilassa. Vaikka et todellakaan halua jättää lämmintä asuntoa kylmään, voittaa laiskuutesi. Vierailu mielenkiintoisissa paikoissa tai uusien ihmisten tapaaminen vie sinut pois pahista ajatuksista.
Vaihe 7
Ajattele harrastuksiasi. Jos sinulla ei ollut ajoissa aikaa tehdä suosikkiasi, niin nyt on oikea aika. Ehkä haluat neuloa villapaidan, ommella mekon, helmillä T-paidan, paistaa suosikkikakkuasi tai oppia englantia. Poissa masennuksesta - ja aloita. Tärkeintä on ottaa ensimmäinen askel.
Vaihe 8
Jos mahdollista, tee matka lämpimään maahan. Meri, lempeä aurinko, unohtumattomat vaikutelmat, uudet tuttavat - tämä on paras lääke talvisairauksiin.
