Kun olet jatkuvassa non-stop-tilassa, kun elämä on aikataulun mukainen, on täysin mahdollista, että on tullut aika ymmärtää, että kaikkia asioita ei voida tehdä uudelleen. Niille ihmisille, jotka ovat tottuneet elämään aikataulun mukaan, on paljon vaikeampaa sisällyttää aikaa spontaaneihin tekoihin päivittäiseen rutiiniinsa. Heille suunnittelematon liiketoiminta muistuttaa luonnonkatastrofeja. Tämän seurauksena voi syntyä vääriä pelkoja, ahdistusta, stressaavia olosuhteita.
Tarpeellinen
- - ääni-CD-levyt;
- - Musiikinsoittaja;
- - Kirja "12 tapaa hillitä stressiä", A. P. Khodosov, 2004.
Ohjeet
Vaihe 1
Luo kappalelista suosikkikappaleidesi kanssa. Tunsimme väsymystä tai kertynyttä vihaa, hermostuneisuutta - nämä ovat ensimmäisiä kelloja siitä, mitä on aika pitää tauko, kytkeä musiikki päälle. Ääniaallot lisäävät sydänlihasten supistusten taajuutta, vaikuttavat aivojen aaltoihin.
Vaihe 2
Tee hyvä teko: luovu paikastasi liikenteessä, jonossa, halaa rakkaasi tai syleile täysin tuntematonta, pyydä vain tekemään se.
Vaihe 3
Kiinnitä erityistä huomiota kasvolihastesi kuntoon. Asiantuntijoiden mukaan leuat ovat usein jännittyneitä. Ota muutama minuutti itse hieromaan kasvosi, erityisesti leuan lihakset. Hiero pyörivin liikkein korvien ympärillä.
Vaihe 4
Sanat auttavat lievittämään stressiä ja hallitsemaan mielialaasi. Eikä niinkään sanat kuin intonaatio, jolla lausumme ne. Jos he kysyvät: "Kuinka voit?", "Kuinka voit?" vastaa samalla tavalla kuin haluaisit vastata, vaikka todellisuudessa se on erilainen. Kerro kaikille, että kaikki on hienoa kanssasi, että asiat menevät hyvin, sinä itse vakuutat itsesi pian tästä.
Vaihe 5
Hyvinvoinnin avain on terve, terveellinen uni. Täydellisen unen aikana (vähintään 8 tuntia) kehon solut uudistuvat, keho rentoutuu. Jotta yöllä olisi aikaa nukkua ja rentoutua, luoda suotuisat olosuhteet: tuuleta huone, kävele rauhassa kadulla juuri ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 6
Opi rakastamaan itseäsi. Arvosta saavutuksiasi: olipa kyseessä asema tai asiakirja korkeakoulutuksesta, kaikki tämä muodostaa säästöpossusi saavutettujen tavoitteiden suhteen. Ole ylpeä tekemäsi: jopa tavallinen harrastus, kuten kalastus, on kunnioituksen arvoinen "minä". Voit vapaasti hyväksyä kiitosta määrätyistä vastuustasi. Salli itsellesi vähän terveellistä itsekkyyttä järjen rajoissa. Älä lyö itseäsi nautinnoista, joilla päätät hemmotella itseäsi. Tämä on vain este päästä eroon stressaavista olosuhteista.
