Jatkuva jännitys on nykyajan ihmisen usein seuralainen. Se estää sinua työskentelemästä tuottavasti päivällä, se estää sinua nukahtamasta yöllä. Yksinkertaiset rentoutumistekniikat voivat auttaa selviytymään stressistä ja palaamaan normaaliin tilaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos et ajattele jonkin aikaa siitä, mikä sinua vaivaa, mitään katastrofaalista ei tapahdu. Pane huolestuttavat ajatukset syrjään tukahduttamatta niitä. Se tekee tilaa rentoutumiseen, jolloin jännitys katoaa.
Vaihe 2
Vaikka et olisikaan hyvin, yritä päästä ulos raittiiseen ilmaan. Keskity ympäröivään maailmaan: mitä näet, mitä ääniä kuulet, mitä hajuja tunnet? Keskity yksittäisiin yksityiskohtiin, vain katsele.
Vaihe 3
Kotona, lämpimästi ja mukavasti, ota mukava asento, sulje silmäsi. Hengitä sisään hitaasti, tunne samalla kun hengität ilmaa alas ja taaksepäin. Kuvittele, että lihaksesi pehmenevät ja rentoutuvat kuin palava vaha.
Vaihe 4
Tee yksinkertaisia asioita kotona - käsityötä, kirjojen lukemista, leikkiä lasten kanssa. Tärkeintä on luopua houkutuksesta antautua pimeisiin ajatuksiin, jotka eivät auta sinua muuttamaan tilannettasi parempaan suuntaan.
Vaihe 5
Jos sinusta tuntuu, että jännitys on alkamassa, kysy lääkäriltäsi neuvoja luonnollisista rauhoittavista aineista. Voit nukkua myös päivällä, mutta enintään tunnin, silloin on helpompaa nukahtaa yöllä.
Vaihe 6
Rentoutumisesta tulisi tulla pysyvä tapa. Vapauta jännitys koko päivän ajan vapauttamalla kasvojen ja kaulan lihakset hengittämällä hitaasti, syvään sisään ja ulos. Muista liikkua, älä makaa tyhjäkäynnillä, ja jos sinulla on istuva työ tietokoneessa, vaihda ryhtiä useammin ja levätä silmäsi.
Vaihe 7
Yritä olla huolimatta pienistä asioista. Töykeä sana, sää sää ikkunan ulkopuolella, rikki puhelin - älä anna tämän kaiken levätä sinua. Kerro itsellesi, että elämässäsi on monia iloja, etkä anna ärsyttävien tapahtumien pilata mielialaasi.
Vaihe 8
Älä yritä taistella stressiä vastaan. Anna heidän olla, mutta anna itsellesi selkeä suunta, että pystyt selviytymään heistä, ja siksi sinulla ei ole mitään pelättävää. Opi sietämään sitä, mitä et pysty muuttamaan, niin elämä syttyy uusilla väreillä, ja stressiin on vähemmän syitä.
