Joskus tilanteen hallitsemiseksi on erittäin tärkeää olla osoittamatta pelkäävääsi. Loppujen lopuksi, kun joku uhkaa sinua, he pyrkivät etsimään vahvistusta siitä, että heidän sanoillaan tai teoillaan on ollut toivottu vaikutus. Hän haluaa sinun itkevän, kerjäämään, ravistamaan käsiäsi ja huuliasi. Hyökkääjät haluavat tietää, että he ovat saavuttaneet tavoitteensa ja että olet heidän voimissaan. Älä anna heille tätä mahdollisuutta, opi piilottamaan pelkosi.
Ohjeet
Vaihe 1
Paras tapa välttää pelkoa on käsitellä sitä. Kun koemme pelkoa, sen "merkit" ilmestyvät refleksiivisesti. Itkemme, muutumme kalpeaiksi, vapisemme ei siksi, että haluamme sitä tai emme halua sitä, vaan siksi, että kehomme heittää vereen "pelohormonin" - adrenaliinin. Se saa sydämesi lyömään nopeammin, aiheuttaa verisuonten supistumista, laajentaa oppilaita - muistako "pelolla on suuret silmät"? Joten tämä on totta, ja on erittäin vaikea selviytyä kehon fyysisistä reaktioista, mutta se on mahdollista.
Vaihe 2
Opi rentoutumistekniikoita, kuten syvä hengitys. Rentoutumistekniikat voivat auttaa sinua rauhoittumaan pelossa ja ahdistuksessa. Ne voivat myös auttaa sinua hillitsemään pelon fyysisiä ilmenemismuotoja, kuten nopea syke ja toistuvat hengitykset sisään ja ulos. Harjoittele vähän päivittäin - istu mukavassa asennossa yhdellä kädellä vatsalla. Hengitä nenän kautta, tunne vatsasi kohoavan ja hengitä suun kautta. Jatka hengittämistä syvästi kahdesta viiteen minuuttiin tai kunnes tunnet olosi rauhalliseksi ja rento. Ajan myötä tästä käytännöstä tulee sinulle helpompaa ja helpompaa, ja opit hengittämään missä tahansa asennossa, tuntemalla kuinka rauha laskeutuu sinuun, pulssi palaa normaaliksi, paniikki, pelko, kyyneleet vetäytyvät, raajojen vapina vähenee.
Vaihe 3
Kun olet oppinut paniikkireaktiosi, voit alkaa hemmotella ajatuksiasi kysymällä itseltäsi: "Tämä pelko on loogista ja järkevää tai irrationaalista." Pelon tunteen voittamiseksi sinun on oltava tietoinen tapahtuman todellisesta taustasta. Esimerkiksi "on epärealistista, että tämä henkilö aiheuttaa minulle fyysistä vahinkoa, jos hän haluaisi, hän olisi tehnyt sen, mistä on puhunut pitkään. Hän haluaa vain pelotella minua, joten muuten hän on avuton. " Muista sananlasku - "Haukkuva koira ei pure."
Vaihe 4
Hymy. Tee se jopa voimalla. Ensinnäkin hymy on positiivisten tunteiden laukaisija ja rikkoo hyökkääjän suunnittelemaa paniikkia ja lentoa. Toiseksi, jopa pakotetulla hymyllä, tietyllä tavalla toimivat lihakset lähettävät signaalin aivoihin pakottaen ne vapauttamaan "onnen hormoneja", mikä tarkoittaa, että veriin injektoitavan adrenaliinin määrä laskee.
Vaihe 5
Hyväksy, että konflikteissa ei ole mitään vikaa. Konflikti on osa elämää, aina on joku, joka on kanssasi eri mieltä, jota voit ärsyttää. Hyväksymällä tämä tosiasia voit voittaa pelkosi ja taistella hyökkääjää vastaan.
