Tutkijat uskovat, että viidesosa kehittyneiden maiden väestöstä on altis masennukselle iästä, aineellisesta hyvinvoinnista ja ihmisten sosiaalisesta asemasta riippumatta. Tällaiset tiedot eivät tietenkään ole paikkansapitäviä, koska monet eivät yksinkertaisesti ymmärrä sairauttaan eivätkä aina etsi psykologista apua. Mutta kuten mikä tahansa sairaus, on parempi olla pidentämättä masennusta vakavien seurausten estämiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota yhteyttä pätevään ammattilaiseen, joka auttaa sinua pääsemään pois tästä tilasta nopeammin. Vaikea masennus vaatii lääkitystä ja psykoterapiaa.
Vaihe 2
Ymmärrä masennuksen perimmäinen syy. Jos tiedät sen, ajattele, että olet jo aloittanut polun käsitellä sitä. Yritä unohtaa se, mitä ei voida muuttaa.
Vaihe 3
Ponnistele itsesi suhteen ja järjestä selkeästi jokainen elämäsi päivä
Vaihe 4
Yritä käyttää. Juoksu ja liikunta voivat auttaa masennuksen lievittämisessä kaikille taudin vakavuudesta riippumatta. Psykiatrien mukaan se ei ole yhtä tehokas kuin psykoterapia tai masennuslääkkeet.
Vaihe 5
Voit kokeilla menetelmää, jota kutsutaan unihäiriöksi: pysy hereillä läpi yön ja seuraavan päivän, pysy hereillä ja mene sitten nukkumaan tavalliseen aikaan. Unen puute kestää noin 40 tuntia. Monet ihmiset huomaavat, että masennus katoaa ensimmäisen kerran, mutta tämän menetelmän pysyvän vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulisi käydä keskimäärin 6-8 istuntoa.
Vaihe 6
Kokeile valohoitoa. Käytä vahvoja lamppuja pidentääksesi päivänvaloa.
Vaihe 7
Levitä aromaattisia öljyjä masennuksen vähentämiseksi (anis, bergamotti, basilika, appelsiini, jasmiini, rosmariini, laventeli, korianteri, minttu, sitruunamelissa jne.). Voit hengittää heidän tuoksunsa, suihkuttaa sitä huoneeseen, täyttää aromilampun niillä, tehdä hieronnan tai kylvä heidän lisäyksellään. Ainoa ehto on olla käyttämättä samaa öljyä pitkään, jotta se ei menetä tehokkuuttaan.
Vaihe 8
Hanki lemmikki. Mikä parasta, tutkijoiden mukaan kissat pystyvät lievittämään masennusta ja parantamaan ihmisiä.
Vaihe 9
Psykologien näkökulmasta rukous ja tunnustus ovat myös melko voimakkaita keinoja henkisten haavojen lievittämiseen ja lohduttamiseen.
Vaihe 10
Masennus voidaan voittaa musiikilla. Sinun pitäisi löytää vain sinulle sopivat kappaleet.
Vaihe 11
Täytä kehosi "anti-stress" -vitamiineilla: A (porkkanat, vihannekset, kurpitsa), C (kaikki hedelmät ja vihannekset, erityisesti sitrushedelmät, kiivi, kaali, ruusunmarjat, mustaherukat), ryhmä B (jogurtti, murot, täysjyväleipä, vähärasvainen liha, vähärasvainen kala, pähkinät), E (kasviöljy). Tarvitaan myös glukoosia ja hivenaineita, kuten magnesiumia, kalsiumia ja sinkkiä.
Vaihe 12
Opi rentoutumaan. On monia tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään rentoutumistilaan. Tarvitset vain 10-20 minuuttia päivässä vastaavaa istuntoa varten.
