Nykyaikaisessa maailmassa meitä piirretään usein ihanteellisesta henkilöstä kirjoissa, elokuvissa, musiikissa. Usein jopa kasvatamme omaa lastamme, alitajuisesti asetamme hänelle tavoitteen: tulla ihanteelliseksi ihmiseksi. Tässä suhteessa yksi psykoterapeutin suosituista pyynnöistä kuulostaa "en ole mitään".
Itsetunto vaikuttaa toimintaan, ohjaa työn, kumppanin, ystävien valintaa. Yksilön menestys riippuu myös itsetunosta. Usein se on tapa suojata, se auttaa pysymään mukavuusalueella.
On olemassa useita tekniikoita, joita kuka tahansa voi käyttää rakentamaan omaa itsetuntoaan itse. Puhutaan suosituimmista.
1. Etsi tekosyy kehua ja kiittää itseäsi. Ajattele hyviä tekojasi, älykkäitä sanojasi ja oikeita päätöksiäsi. Juhli vahvuuksiasi joka päivä. Vaikka ei laajamittaista. Huoneiston siivoaminen, luokkien ottaminen lapsen kanssa tai koiran kävely, uuden jälkiruoan hallitseminen - kaikki tämä on syytä kehua itseäsi vähän. Sano itsellesi: "Olen hyvä ihminen", "Minulla on paljon ansioita", "Olen kunnioituksen arvoinen".
Jos tällaiset lausunnot näyttävät sinulle puolueellisilta, pyydä rakkaitasi ilmaisemaan tärkeimmät edut ja muistuttamaan itseäsi niistä joka päivä. Saatat olla helpompaa kiittää itseäsi, jos näet omin silmin, että on mistä olla ylpeä. Kirjoita ylös kaikki hyvät asiat, jotka teit päivän aikana. Oletko siirtänyt isoäitisi tien yli? Ruokitko katueläimiä? Kirjoita se ylös!
2. On tärkeää ymmärtää, että maailmassa ei ole ihanteellisia ihmisiä. Ja sinä valitettavasti et ole poikkeus. Anteeksi itsellesi tämä. Ja aloita työ itsesi kanssa. Kirjoita tärkeimmät puutteet muistiin, mieti tapoja käsitellä niitä ja aloita. Valloittamalla omat heikkoutesi tunnet olosi paremmaksi.
3. Löydä haluamasi aktiviteetti, joka vie sinut negatiivisista ajatuksista. Muista lapsuuden harrastuksesi, ja haluat ehkä palata niihin. Jos joku nauttii tekemistään, hän on löytänyt itsensä. Se tuo sinulle valtavan itsetyytyväisyyden. Älä pelkää kokeilla, älä pelkää tehdä virheitä. Seuraavassa virheessä löydät totuuden.
4. Tehokkaan itseapun edellytys on tietoisuus ongelman juuresta. Itseasenne ei ole luontainen arvio itsestäsi. Itseasenne kehittyy koulutuksen ja sosiaalistumisen aikana. Voit vakuuttaa itsellesi vuosien ajan, että olet kaunein, mutta ehkä tämä puree sinua? Jos tunnet oman voimattomuutesi, hakeudu psykoterapeutin apuun.
