Pelon voittamiseksi, ei vain epäonnistumisesta, sinun on ensin tunnustettava se. Ja kun se on tunnistettu ja ymmärretty, voit päättää, onko sen voittaminen syytä. Koska pelko ilmoittaa aina ihmiselle ongelmasta. Pelko piilottaa usein muut tunteet, kuten tyytymättömyyden. Mutta jos olet jo tunnistanut pelkosi olemassaolon, tiedät, että se häiritsee sinua ja haluat oppia voittamaan sen, nämä 7 vinkkiä auttavat sinua.
Tarpeellinen
Pelko estää meitä usein tekemästä mitä haluamme. Vaikuttaa siltä, että oppiminen voittamaan epäonnistumisen pelko on erittäin vaikeaa. Mutta on 5 yksinkertaista vaihetta, jotka auttavat sinua tekemään tämän ja siirtymään hieman pidemmälle pelkosi ymmärtämisen ja kesyttämisen tiellä. Epäonnistumisen pelolla on muuten tieteellinen nimi. Atyfobia. Kyse ei ole ahdistuksesta, jota useimmat ihmiset kokevat, kun luulevat epäonnistuvan. Puhumme tunteesta, joka saa henkilön lykkäämään sitoumuksia, viivästyttämään, ei salli hänen edetä, kasvaa ja kehittyä. Epäonnistumisen pelko liittyy läheisesti hylkäämisen pelkoon. Mutta mitä voit tehdä kaikkien näiden pelkojen suhteen?
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, katso taaksepäin. Kaikki pelkäävät. Ei ole mitään vikaa. On ok pelätä. Jopa niillä, jotka luulet epätoivoisiksi rohkeiksi, on pelon tunne. Yleensä pelko, kuten kipu, on merkki siitä, että olet elossa. Jos pelko on uuvuttavaa ja häiritsevää, on hyvä ymmärtää sen esiintymisen syyt. Nämä ovat useimmiten lapsuudessa. Tarkemmin sanottuna jonkinlaisessa traumaattisessa kokemuksessa. Sitä käyttävät ylisuojelevat vanhemmat, joita kutsutaan myös "helikopterivanhemmiksi". On okei huolehtia lapsistasi ja huolehtia niistä, mutta ylisuojelu on yhtä haitallista kuin ei ole siellä. Koska lapset eivät opi olemaan itsenäisiä, eivät osaa tunnistaa riskejä itse eivätkä voi oppia virheistään. Merkittävä aikuinen on aina läsnä ja saa aina osuman, vaikka sitä ei tarvitsisikaan. Lapselta riistetään mahdollisuus ymmärtää, että on normaalia olla väärässä. Epäonnistuminen on osa elämää. Kaikki tämä voidaan kokea. On tarpeen kasvaa ja kehittyä. Jos he pelkäävät aina opettaa lasta eikä analysoida tilannetta ja voittaa pelkoa, hän ei opi luottamaan muihin ja uskomaan itseensä.
Vaihe 2
Pelkosi myöntäminen voi olla pelottavaa. Koska kun henkilö tunnistaa ongelman, hänellä on aina mahdollisuus valita, mitä tehdä seuraavaksi. Jatka elämistä ja pelkää kaikkea tai aloita voittamaan pelot.
Vaihe 3
Joten olet ymmärtänyt pelon, tiedät sen syyt. Lopuksi päätät voittaa sen. Ei tarvitse kiirehtiä. Kuvittele, että opit kävelemään. Polku alkaa pienillä, joskus hyvin pienillä, epävarmoilla askeleilla. Nopeus on turha tässä. Koska sinun täytyy pudota. Ja mitä hitaammin liikkut, sitä helpompaa on päästä yli hetkestä, kun kompastat tai kaatut. Niin on pelossa. Se voidaan voittaa vain kohtaamalla hänet. Tee mitä pelkäät joka päivä. Aloita pienestä. Kuvittele, että pelkäät korkeuksia. Kiipeä joka päivä askel tavallisen tason yläpuolelle, joka ei pelota sinua ja johon olet tottunut. Ja pysy siellä. Kunnes lakkaat pelkäämästä paniikkia.
Vaihe 4
Epäonnistumisen ja hylkäämisen pelko liittyy toisiinsa ja johtuu epäilystä. Tämä tunne liittyy myös lapsuuteen ja traumaattisiin kokemuksiin, jotka minun täytyi kokea. Trauma vaikuttaa paitsi psyykeen myös kehoon. Keho muistaa traumaattisen kokemuksen, se näyttää olevan painettu lihaksiin, raajoihin ja häiritsee tärkeimmillä hetkillä. Siksi fyysiset harjoitukset auttavat usein selviytymään epäilystä, jonka tarkoituksena on lisätä joustavuutta, parantaa liikkeiden koordinaatiota, tehdä ihmisestä vahvempi ja kestävämpi. On hyvä lisätä meditaatio liikuntaan, jolla on suotuisa vaikutus aivoihin.
Vaihe 5
Käytä 3 sekunnin sääntöä. Esimerkiksi jos joku pelottaa sinua, sitä enemmän ajattelet sitä, sitä vahvempi pelkosi tulee. Siksi sinulla on 3 sekuntia, jonka aikana, kun olet tilanteessa, joka pelottaa sinua, voit toimia ja hallita pelkoa. Näillä 3 sekunnilla aivoilla ei ole aikaa ajatella ja kuvitella, mitä tapahtuu, jos …
Vaihe 6
Maailmassa on vain kaksi asiaa, joita kukaan ei voi välttää - verot ja kuolema. Kaikki muu sisältää aina riskin. Epäonnistumisriski, virheriski, epäonnistumisriski ovat osa kaikkea mitä teet. Tämä tulisi toistaa itsellesi useammin. "En ehkä onnistu, ja se on ok." Todennäköisesti aluksi sinä et usko sitä, ja sisäinen äänesi alkaa huutaa: "Mitä hölynpölyä!!" Pelkäävät, eikä siksi hyväksy epäonnistumisen mahdollisuutta.
Vaihe 7
Winston Churchill sanoi, että onni on kyky voittaa sarja epäonnistumisia. Virheitä tapahtuu, koska et tiedä jotain, et tiedä miten, jossakin et ole tarpeeksi hyvä, ja joskus virheet ovat vain seurausta olosuhteista, joita et voi hallita. Mutta jos et sitoudu heihin, et koskaan tee eroa, voisitko välttää virheen ja kuinka voisit tehdä sen. Virheet ovat haaste ja mahdollisuus oppia. Jopa pienin.
Vaihe 8
Viimeinen askel kohti epäonnistumisen pelon voittamista on yhtä tärkeä kuin itsensä hyväksyminen. Olet riittävä. Olet hyvä sellaisena kuin olet. Tässä on tärkeää erottaa rakentava ja tuhoisa kritiikki, jonka saatat kuulla puheessasi ja josta toiset ovat joskus niin ahneita. Oletetaan, että teit jotain ja teit virheen, joka johti epäonnistumiseen tai sarjaan epäonnistumisia. Jos kuulet muilta "Mikä kömpelö, mutta en koskaan!", "Tätä tyhmät tekevät!", "No, olet tyhmä". ja vastaavaa, tämä kritiikki on tuhoisa. Se on suunnattu sinua vastaan kuin henkilö ja osuu paikkoihin, joita et todennäköisesti voi muuttaa. Ikään kuin joku päätti häpäistä sinua, koska olet punainen. Rakentava kritiikki ei kohdistu henkilöön, vaan tilanteeseen, ongelma-alueisiin ja virheisiin, ja keskittyy vain heihin. Lisäksi kenelläkään muulla kuin sinulla ei ole oikeutta häpeää ja tuomita sinua. Jos teit jotain väärin, myönnä se itsellesi, ota vastuu ja selvitä, kuinka korjata se. Jos olet loukannut jotakuta, pyydä anteeksi. Voit kuunnella, miten ihmiset kokevat, mitä teit väärin. Voit hyväksyä heidän tunteensa, jos he ovat ärtyneitä, vihaisia, järkyttyneitä. Mutta sinun ei tarvitse kuunnella heidän ennusteitaan ja ennusteitaan itsestäsi.
Vaihe 9
Tee lopuksi jotain pahaa ja tee virheitä, kunnes pystyt tekemään sen hyvin. Mitä enemmän teet jotain pelättävää, sitä helpompaa on käsitellä pelon tunne, joka tulee joka kerta, kun teet virheen.
