Heikko huomion keskittyminen jokaisessa ihmisessä ilmenee omalla tavallaan. Joku ei ole liian keskittynyt keskustelukumppanin sanoihin; toinen alkaa hämmentyä ajattelussa voimakkaalla aivotoiminnalla; kolmas ei voi kiinnittää huomiota mihinkään, jos melua vallitsee ympärillä. Omista jonkin aikaa itsetutkiskeluun: milloin sinun on vaikea keskittyä? Mitkä havaintokanavat liittyvät tähän? Ajanvaroittaminen itsesi tarkkailuun auttaa sinua valitsemaan oikeat tapat parantaa keskittymiskykyäsi.
Suorita vain yksi tehtävä kerrallaan
Joillakin ihmisillä on tapana yrittää tehdä enemmän kuin yksi asia samanaikaisesti. Samanaikaisesti heidän aivonsa eivät pysty tuottamaan ainakin yhtä tapauksista korkealaatuista tulosta: sillä ei yksinkertaisesti ole aikaa sijoittaa ja käsitellä tällaista tietovirtaa kerrallaan. Jos haluat olla tietoisempi siitä, mitä tapahtuu, tee vain yksi tehtävä kerrallaan.
Ota biologiset rytmit vakavammin
Määritä, mikä on parasta sinulle päivällä ja yöllä ollaksesi mahdollisimman aktiivinen, ja kun päinvastoin olet passiivinen ja uupumus on olemassa. Aloita sellaisten tehtävien suorittaminen, jotka edellyttävät sinun keskittymistä niihin maksimaalisesti, tehokkuuden ja aktiivisuuden huipun aikaan.
Luo hiljaisuus itsellesi
On erittäin tärkeää, ainakin ajoittain, eristää itsesi pienimmistä häiriötekijöistä. Yritä viettää ainakin osa päivästä työssä rauhallisessa ja rauhallisessa tilassa, jossa ei ole ärsyttäviä aineita. Jos tunnet olosi mukavaksi työpaikallasi, yleinen suorituskykysi ja etenkin keskittymiskyky lisääntyvät.
Hallitse ajatuksia, kehitä muistia ja suunnittele
Kuinka työskennellä tehokkaasti? Varmista paitsi, että mikään ei häiritse sinua ulkopuolelta, myös sisäisestä rauhasta. Rentoudu ennen työn aloittamista, pudota ajatukset muista asioista ja keskity siihen, mihin sinun on työskenneltävä. Suunnitelman laatiminen, jossa järjestät kaikki suoritettavat tehtävät, lisää keskittymistäsi. Vasta ensimmäisen pisteen suorittamisen jälkeen voit siirtyä toiseen jne. Kehittyneellä muistilla on paljon helpompaa toimia saamamme tiedon kanssa, ja myös keskitymme paremmin työssämme. Kehittyneellä muistilla tarvitaan paljon vähemmän aikaa ja vaivaa tarvittavien tietojen löytämiseen.
Älä lykkää huomenna
Aloita tehtävän suorittaminen heti, älä lykätä sitä myöhempää tarvetta varten. Joskus kiinnostus tiettyä yritystä kohtaan tulee jo toteutuksen aikana. Pidä keskittymiskykyäsi aloittamalla asia heti, kun tilaisuus avautuu. Aloittaminen on vaikeaa - kiinnostus syntyy varmasti myöhemmin.
Ei ylikuormitusta
Kuinka monta tehtävää päivässä yrität suorittaa ja kuinka monta todella teet? Mitä enemmän tehtäviä haluat suorittaa, sitä todennäköisemmin saat stressiä. Liiallisen stressin määrän takia energian vapaa virtaus estyy ja huomion keskittyminen heikkenee. Kun suunnittelet päiväsi, listaa vain mitä voit tehdä.
Päätä, mitkä tehtävät ovat ensisijaisia
Energiavarastot ovat rajalliset, ja ihmiset kyllästyvät siihen. Jos haluat välttää tuskallista kysymystä siitä, kuinka työskennellä tehokkaasti, käytä kykyjäsi järkevästi. Keskity tehtäviin, jotka ovat sinulle tärkeimpiä. Vähemmän tärkeät tehtävät voidaan suorittaa myöhemmin.
Ohjaa ajatuksiasi
Joka kerta, kun ajatuksesi etenevät siitä, mitä sinun pitäisi tehdä, sano itsellesi selvästi: "Lopeta!" - ja palaa ajatuksesi käsillä olevaan tehtävään. Oletko epävarma itsestäsi ja epäilet lopputulosta aikaisempien keskittymisongelmien vuoksi? Luota kykyihisi ja unohda negatiiviset asenteet. Vakuuta sisäinen äänesi sanomaan sinulle sen sijaan, että sanot sinulle: "En onnistu" - "Voin tehdä kaiken, onnistun". Omaan voimaansa uskova voi keskittyä täydellisesti tehtäviinsä.
