Pelko korkeudesta on ihmiskehon luonnollinen reaktio vaaraan. Mutta joissakin tapauksissa pelko estää ihmistä elämästä sen sijaan, että vain suojelisi ihmistä kaatumisilta. Joku pelkää hissejä ja lentokoneita, joku pelkää mennä ulos parvekkeelle, ja joku alkaa paniikkia, löytää itsensä jopa merkityksettömältä korkeudelta. Tätä pelkoa kutsutaan tieteellisesti "akrofobiaksi", ja haluttaessa se voidaan voittaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tule tietoiseksi pelosta - sitä on helpompi hallita. Mieti, kannattaako pelätä sitä, mitä pelkäät. Usein henkilö itse antaa hemmottelua fobialle: hän vakuuttaa itsensä, että pelko on normaali, alkaa välttää stressaavia tilanteita. Mutta pelko mennä parvekkeelle tai kiivetä jakkaralle on järjetöntä, epänormaalia, ja ihmisen pitäisi ymmärtää tämä hyvin. Päästäksesi eroon pelosta, sinun on kohdattava se. Sinun ei pitäisi ratkaista ongelmaa yhdellä iskulla ja mennä laskuvarjoon. Tällainen "shokkihoito" voi olla psyykelle liian stressaavaa.
Vaihe 2
Tottuminen korkeuteen vähitellen. Urheilija, aloittaessaan harjoittelun pienillä kuormilla, siirtyy vähitellen enemmän painoa. Fobian torjunta toimii samalla tavalla. Aloita voittamalla pienin pelko, kuten kiipeily korkeudelle, jossa et ole vielä epämukava. Vietä aikaa siellä katsellen alas. Lisää seuraavalla kerralla yhden kerroksen korkeutta ja tottuu uuteen asentoon. Voit ottaa rakkaasi mukanasi tukeen.
Vaihe 3
Visualisoi. Kuvittele tätä henkisesti, ennen kuin nouset korkeuteen, kaikissa yksityiskohdissa. Kuvittele itsesi tässä tilanteessa peloton, rohkea ihminen, joka ei tunne mitään korkeuden pelkoa. Visualisoi seuraavat tilanteet ennen nukkumaanmenoa: kuinka rohkeasti seisot katon reunalla, kuinka onnistuneesti lentät lentokoneella, kuinka hyppäät laskuvarjolla. Mielikuvitus on voimakas asia, joten on täysin mahdollista, että pian pystyt tekemään sen todellisuudessa.
Vaihe 4
Opi lopettamaan paniikkikohtaukset ja rentoutumaan. Opi pelkojen estämisen, nopean rentoutumisen tekniikat ja käytä niitä vaikeina aikoina. Rentouttava hengitys on hyvä tapa rauhoittaa itseäsi stressaavassa tilanteessa.
Vaihe 5
Harjoittele virtuaalitodellisuudessa. Monet videopelit ovat hyvin realistisia. Ampuen taaksepäin viholliselta helikopterilla tai hyppäämällä pilvenpiirtäjien katoille, voit voittaa paniikin todellisten korkeuksien edessä.
Vaihe 6
Ota yhteyttä psykologiin, jos et pysty selviytymään korkeuden pelosta yksin tai jos siitä tulee yhä hankalampaa. Psykologi pystyy käsittelemään akrofobian syyt, opettamaan rauhoittumaan ja rentoutumaan stressaavissa tilanteissa. Joskus korkeuden pelko johtuu vestibulaarisen laitteen ongelmista, ja tämä ongelma voidaan ratkaista vain lääkärin avulla.
