Jos asetat tavoitteeksi oppia hallitsemaan tunteita, sinun on ymmärrettävä, että polku on hyvin pitkä ja erittäin vaikea. On joitain vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä negatiivisia tunteita.
Kuinka hallita tunteita ja vihaa
Oletko huomannut, että jotkut ihmiset ovat alttiimpia vihalle ja ärsytykselle kuin toiset. Tämä johtuu ensisijaisesti temperamentista. Jos haluat käsitellä nopeasti negatiivisia tunteita, on olemassa useita pikamenetelmiä:
- jos mahdollista, tarjoa itsellesi fyysistä liikuntaa, anna sen olla useita työntöjä tai vetäytymisiä;
- ennen tunteiden roiskumista, yritä kuvitella kaikki seuraukset ja navigoida tilanteessa.
Tunteiden hallinnan käytäntö
Mitä psykologit suosittelevat? Jos sinulla on riittävän kehittynyt mielikuvitus, yritä kuvitella tiettyjä toimia - raivostuuko työtoveri ja haluako heittää maljakon hänelle? Heitä se, mutta mielikuvituksessa. Sinusta voi tulla oman elokuvasi todellinen ohjaaja eikä samalla tehdä haittaa kenellekään.
Kuvitteellinen seinä auttaa selviytymään ärsytyksestä, joka eristää sinut ärsytyksen lähteestä. Muuten, tämä ei voi olla vain seinä - kupoli, reikä, ontto. Tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi ja kodikkaaksi.
Voit piirtää oikean kuvan lyijykynällä tai kynällä. Ei ole väliä, ettet osaa piirtää - se on vain tapa käsitellä negatiivisuutta.
Harjoittele itseäsi ajattelemaan, että henkilö, joka aiheuttaa sinulle negatiivisia tunteita, on eräänlainen simulaattori, jolla harjoitat tunteiden ja vihan hallintaa. Kun olet yhteydessä hänen kanssaan, vastaa henkisesti kolmeen kysymykseen: "Mitkä ovat käytöksesi todelliset syyt?", "Mitkä keskustelukumppanin huomautukset ärsyttävät sinua?"
Käyttäytymisen todellisia syitä ei voida piilottaa toisen henkilön käyttäytymisessä - tämä on asennesi häntä kohtaan. Et silti voi muuttaa toista ihmistä, mutta suhtautumistasi häneen on helppoa. Katsokaa asioita epämiellyttävissä tilanteissa vastustajan silmin - tämä auttaa sinua ymmärtämään”ärsytyslähteen” käyttäytymisen todelliset syyt.
Jos mikään näistä menetelmistä ei toimi, minimoi vain kosketus ärsytyslähteeseen, poista ärsyttävät tekijät ja muista - hermosolut eivät uusiudu. Pidä huolta itsestäsi ja rakkaistasi.
