Testit koulussa, istunnot instituutissa, työhaastattelut, mutta et koskaan tiedä, onko testejä vahvuudelle, sopivuudelle tietyssä sosiaalisessa asemassa? Pelkäämme olla täyttämättä odotuksia, olematta aseman mukaisia, menettämättä tiettyjä näkymiä, kehomme reagoi eri tavoin, mutta aina itsensä vahingoksi. Ja vaikka tutkijat väittävät, ovatko kokeet haitallisia vai hyödyllisiä, meidän on pakko voittaa nämä emotionaaliset esteet koko elämämme ajan.
Ohjeet
Vaihe 1
Niin sanotun tenttistressin suhteen tarkoitamme useimmiten pelkoa tentissä instituutissa. Suurimmalle osalle opiskelijoista kokee yhden tai useamman kokeen pelon merkin - heidän kätensä vapisevat, uni häiriintyy ja syke nousee. Se tapahtuu myös päinvastoin - kaikki kehon prosessit hidastuvat (jaloissa ilmenee heikkoutta, sydän jäätyy jne.)
Vaihe 2
Usein tiedon tasolla ei ole merkitystä. Älykkäin ja valmistautunein opiskelija kokee toisinaan enemmän kuin vähemmän menestyvät toverinsa. Erinomainen opiskelija pelkää saavansa arvosanan alle viisi. Ne, jotka sopivat läpäisevästä arvosanasta, ovat yleensä vähemmän huolissaan.
Vaihe 3
Opiskelijaympäristössä on monia tapoja päästä eroon tenttien pelosta - valerianista erilaisten rituaalien suorittamiseen. Biotieteiden tohtorin, "Exam stress" -kirjan kirjoittaja Yuri Shcherbatykhin mukaan paras lääke tenttien ahdistukseen on rentoutuminen yhdistettynä meditaatioon ja itsensä hypnoosiin.
Vaihe 4
Istu mukavassa tuolissa rentoutua. Hengitä sisään ja hengitä hitaasti kuvittelemalla, kuinka kylmä ilma pääsee nenään, liikkuu kaikkia hengitysteitä pitkin ja sitten lämmin ilma tulee ulos. Tällaisia hengitysharjoituksia löytyy kaikista itämaisista käytännöistä. Kun olet rentoutunut tarpeeksi, lisää automaattiharjoittelua sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen - toista itsellesi lauseet "Olen rauhallinen", "Olen rentouttava", "Sydämeni lyö tasaisesti ja rauhallisesti" jne.
Vaihe 5
Määritä tavoitteesi rentouttavien harjoitusten jälkeen. Esimerkiksi - "Valmistauduin hyvin ja läpäisin kokeen helposti!" Vältä samalla hiukkasia "ei", kaikkien sanamuotojen tulee olla myöntäviä. Parempi vielä, puhu ikään kuin toiveesi olisi jo toteutunut, esimerkiksi "Olen läpäissyt kokeen helposti!" On parempi lausua tällaiset asenteet ääneen hymyillen kasvoillasi. Tunne virkistystä rentoutumisen jälkeen. Olet nyt valmis toimimaan.
Vaihe 6
Yritä ennustaa, kuinka tentti sujuu. Sulje silmäsi, kuvittele tenttipäivän aamu ja yritä jäljittää polkusi yksityiskohtaisesti - valmistautuminen, mitä pukeudut, yliopistoon meneminen, tapaaminen ystävien kanssa, itse tentti, minkä lipun saat, opettajan hyvä asenne kohti sinua. Älä kuvittele huonoa skenaariota - kaiken pitäisi olla sinun eduksesi.
Vaihe 7
Toinen tapa lievittää stressiä on kuvitella, että tentti on jo takana. Sulje silmäsi ja kuvittele, mikä tentti oli viime viikolla. Yritä muistaa, kuinka hienosti se meni. Tunne helpotusta, kuinka iloinen olet, vaikka pisteet eivät olisikaan korkeimmat.
Vaihe 8
Älä aja itseäsi sivulle valmistautuessasi tentteihin - syö ajoissa ja nuku tarpeeksi. Löydä aikaa rentoutumiseen, kävelylle raitista ilmaa. Keskustele tentistä opettajan ja luokkatovereidesi kanssa - keskusteltu ongelma ei ole enää niin vaikea. Älä ripustaa pisteytykseen - maailma ei romahda, jos et saa korkeinta pistemäärää. Unohda läpäissyt tentti ikään kuin sitä ei koskaan tapahtunut. Ei nukkaa, ei sulaa sinulle!
