Taideterapia on suosittu menetelmä tunteiden psykologisessa työssä. Pelko, ahdistuneisuus, syyllisyys, viha, kaunaa - kaikki nämä tunteet on helpompi ilmaista ja toteuttaa taiteellisten tekniikoiden avulla, joita taideterapeutti käyttää työssään. Piirustus, mallinnus, tanssi, satujen kirjoittaminen ja muita tapoja luovaan itsensä ilmaisuun ovat kaikkien käytettävissä universaalina psykologisen hygienian keinona.
Antistress
Voit käyttää taiterapiaa itse stressiä ehkäiseviin tarkoituksiin. Kun pienten ongelmien ärsytystä on kertynyt päivän aikana, seuraavat taiterapiatekniikat auttavat lievittämään stressiä:
- Paras tapa lievittää stressiä on irtomateriaalit: hiekka tai pienet kivet. Siirrä kätesi hiekan päälle, kaada se kämmenestä kämmeneen tuntemalla, kuinka hiekanjyvät koskettavat käsien ihoa ja virtaavat siitä. Jos mahdollista, hauta jalkasi hiekkaan. 10-15 minuuttia tätä peliä auttaa sinua irrottamaan jokapäiväisistä huolista.
- Jos haluat värittää, tee itsellesi stressiä estävä värityskirja. Yleensä nämä ovat mustavalkoisia kirjoja, joissa on monia pieniä yksityiskohtia. Kun maalaa ne lyijykynillä tai huopakynillä, keskity toimintaan. Tämä auttaa aivoja vaihtamaan ja pitämään tauon kokemuksesta.
Tunteiden vastaus
Joskus tunteet ylittävät meidät, ja ne on tarpeen ilmaista, mutta kotona ei ole sopivaa ruokaa ruokaan. Tässä tapauksessa tällaiset tekniikat auttavat sinua.
- Leikkiä muovailulla tai savella. Muovailuvaha auttaa sinua rentoutumaan, jos rullat sitä päämäärättömästi ja rypistät sen käsissäsi. Mutta voit myös käyttää tarkoituksenmukaista psykologista tekniikkaa: sokea negatiivinen tilasi, sitten henkisesti puhua hänen kanssaan, vaihtaa sitten muovailuhahmo niin, että se muuttuu negatiivisesta tilasta positiiviseksi, auttavaksi.
- Savi auttaa selviytymään sellaisista voimakkaista tunteista kuin jakelu, viha, viha. Savi soveltuu hyvin muutokseen, tuhoon. Tämän ansiosta kaikki negatiiviset kokemuksesi voidaan siirtää saviin ja tuhota. Ja sitten tasoita se. Loppujen lopuksi savimallinnus on samanlainen kuin tasoitus.
- Maalaa tunteesi väreillä. On parempi ottaa isommat levyt ja harjat (vanhan tapetin romut ovat täydellisiä), voit maalata käsilläsi. Joskus on terapeuttista maalata arkki huolellisesti mustaksi. Joku tarvitsee kirkkaita maalipisteitä tunnetilan ilmaisemiseksi. Joku piirtää jonkinlaisen konkreettisen kuvan ja sitten maalaa sen tai muuntaa sen (kuten muovailusta mallinnettaessa). Valitse sinulle parhaiten sopiva menetelmä. Piirtämisen jälkeen voit tuhota piirustuksen (esimerkiksi, jos piirrät pelkoa, häpeää tai muuta epämiellyttävää tunnetta), tai piilottaa sen pois, jotta jonain päivänä voit löytää ja muistaa kokemasi, yrittää ymmärtää itseäsi uudelleen. Toinen loistava vaihtoehto on ripustaa piirustus seinälle ja antaa sen roikkua, kunnes se on merkityksellistä.
Itsenäinen opiskelu
Taideterapiaa voidaan käyttää myös itseopiskeluun. Esimerkiksi, jos jokin häiritsee sinua, mutta et tiedä mitä kuvitella: mikä väri, koko, muoto, rakenne jne. Se on. Ja sitten - ilmentää kuvasi luovuuteen. Tätä tekniikkaa voidaan soveltaa mihin tahansa sisäisen maailman esineeseen.
Piirustus, vapaa ruumiillinen liike, mallinnus ja muut luovat tekniikat auttavat saamaan yhteyden tajuttomaan, näkemään sen, antamaan sille äänen ja tekemään siitä sinun.
