Puu on pukeutunut. Tunnelma on juhlava. Uusi vuosi on aivan kulman takana. On aika luvata itsellesi ensi vuonna elää jotenkin niin, että se eroaa kaikista eletyistä vuosista. Kun keksimme uudenvuoden lupauksia, toiveita ja tavoitteita, motivaatiomme menee mittakaavassa. Tällä hetkellä olemme todella valmiita siirtämään vuoria ja tekemään kaiken tarvittavan suunnitelmien toteuttamiseksi. Mitä tapahtuu seuraavaksi? Miksi uudenvuoden lupausten noudattaminen on niin vaikeaa ja mitä tehdä sen hyväksi?
Ollakseni rehellinen, mikään ja kukaan ei pakota sinua täyttämään uudenvuoden lupauksiasi. Voit jopa kertoa kaikista lukuisille ystävillesi heistä sosiaalisissa verkostoissa toivoen, että heidän tuki ja moitteet motivoivat sinua toteuttamaan suunnitelmasi.
Mutta käytäntö osoittaa, että mikään ei auta ennen kuin otat lupauksesi vakavasti. Vain järjestelmällinen lähestymistapa auttaa pakottamaan itsesi täyttämään uudenvuoden lupaukset. Mitä tarkalleen on tehtävä?
Vaihe 1. Kirjoita lupauksesi
On erittäin hyödyllistä paitsi sulattaa ajatuksia päähäsi ja unelmia puhuessasi itsellesi, myös kirjoittaa ylös kaikki, mitä haluat saavuttaa, vastaanottaa, muuttaa. Aloittamiseksi voit laatia luettelon lupauksistasi tai toiveistasi.
Tämä luettelo voi sisältää niin monta kohdetta kuin haluat. Ne pysähtyvät yleensä arvoon 50 tai 100. Sinulla voi olla vähemmän tai enemmän.
Vaihe 2. Arvioi - onko tämä todella mitä haluat?
Jos teet vain luettelon ja unohdat sen, jotkut sen kohdat voivat ihmeellisesti toteutua. Se tapahtuu kaikille. Mutta parempien tulosten saavuttamiseksi sinun on mentävä pidemmälle.
Kuinka tärkeää on pitää lupauksesi? Esitä itsellesi kysymys: haluatko todella saada haluamasi?
Voit sijoittaa kaikki uudenvuoden lupauksesi asteikolla 1-10: 1 - et halua ollenkaan, 10 - todella haluat sen tapahtuvan.
Valitse ne lupaukset, jotka sait 9 tai 10 pistettä.
Vaihe 3. Mieti, mitä tapahtuu, jos lupausta ei noudateta
Katsokaa nyt niitä lupauksia, jotka saivat 9 tai 10, ja mieti, mitä tapahtuu, jos et pidä lupausta. Mitkä positiiviset ja negatiiviset seuraukset odottavat sinua?
Tässä vaiheessa saat tunteen, että luettelossasi on toiveita, jotka on toteutettava välittömästi, lykkäämättä niitä enää.
Seurauksena on, että uudesta vuodesta tulee täyttyä 5–7 uudenvuoden lupausta. Voinko saada enemmän? Varma. Mutta sitten on vaikea keskittyä.
Tutkijat eivät yleensä suosittele enempää kuin kolme tavoitetta vuodessa. Voit myös kuunnella heitä.
Vaihe 4: Muunna lupaukset tavoitteiksi
Mikään uudenvuoden lupaus ei toteudu, ellei sitä muuteta tavoitteeksi. Mutta tavoite voidaan asettaa siten, että sitä ei koskaan saavuteta.
Esimerkiksi: "Haluan laihtua."
Näyttää siltä, mitä haluat saada lopulta, mutta linkkiä päivämäärään ei ole. Ei ole myöskään selvää, kuinka päämäärä on saavutettu.
Hyvin muotoillun tavoitteen tulisi olla tarkka, mitattavissa, saavutettavissa, merkityksellinen, ajallisesti rajoitettu.
Voit esimerkiksi muotoilla tavoitteen seuraavasti: "Haluan päästä eroon 10 kilogrammasta ylipainosta 31. toukokuuta 2019 mennessä".
Vaihe 5. Hajota liike kohti maalia vaiheiksi
Tärkeä askel, jota kaikki kaipaavat, on tavoitteiden hajoaminen, ts. Vaiheiden suunnittelu sen saavuttamiseksi.
Jotta suunnitelma olisi tehokas, hajota liike pieniin vaiheisiin. Esimerkiksi on selvää, että ylimääräisten kilojen menettämiseksi sinun täytyy perustaa ravitsemus ja harrastaa urheilua.
Jos otat vain nämä kaksi isoa askelta, on epätodennäköistä, että mikään toimisi. Jokainen niistä on jaoteltava pienempiin.
Vaihe 6. Seuraa liikettä ympäri vuoden
Tavoitteet ja suunnitelmat laaditaan. Ainoa tehtävä on oppia hallitsemaan suunnitelman etenemistä.
Voit tehdä tämän luomalla taulukon, johon päivittäin kirjataan, onko jotain tehty tavoitteen saavuttamiseksi vai ei. Tämä on helpoin tapa.
Sinun on myös muistettava palkkiosta. Motivaation pitämiseksi on parasta miettiä, miten palkitset itsesi kussakin vaiheessa.
Mutta on parempi olla käyttämättä sakkoja. Päinvastoin, he voivat estää halun toimia.
Vaihe 7 (valinnainen). Etsikää valmentaja, jos eksytte
Älä unohda, että voit saavuttaa tavoitteesi tuella. Olemme tottuneet käsittelemään kaikkea yksin ja unohtamaan, että voimme aina saada apua, joka nopeuttaa liikkumista kohti päämäärää.
Voit esimerkiksi kääntyä valmentajan puoleen. Miksi hänelle? Koska valmennus seuraa sinua kohti tavoitettasi. Yhteistyössä valmentajan kanssa avaat itsellesi uudet näköalat ja saat ammattitaitoista tukea.
Kokeile, niin pystyt ehdottomasti pitämään yhden, mutta useita uudenvuoden lupauksia kerralla!
