Viha on yksi ihmisen vahvimmista negatiivisista tunteista, jota ei aina voida selviytyä. Mutta kenelle tahansa on äärimmäisen tärkeää oppia käsittelemään häntä, koska vihainen käyttäytyminen pilaa suhteet läheisiin ja ystäviin, huonontaa suhteita työssä ja vaikuttaa yleensä kielteisesti hyvinvointiin. Voit käyttää seuraavia tekniikoita vihasi hillitsemiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Mikä tahansa tunteistamme liittyy hengitykseen. Siksi ensimmäinen asia on tehdä hengitysharjoitus. Hengitä ensin terävästi ja syvään ja hengitä sitten tasaisesti. Tämä harjoitus on toistettava vähintään viisi kertaa. Tämä vapauttaa jännitteitä, hidastaa sykettäsi ja auttaa sinua keskittymään ja hallitsemaan vihapurkauksiasi uudelleen.
Vaihe 2
Toinen yhtä tehokas tekniikka on laskea sataan. Vihapurskeissa tärkeintä on rauhoittua ajoissa ja miettiä seurauksia. Juuri tämä harjoitus auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja rikkomatta metsää. Voit myös lisätä numeroihin tiettyjä esineitä, esimerkiksi: yhden sian, kaksi kirahvia, kolme karitsaa ja niin edelleen.
Vaihe 3
Lisäksi, jos mahdollista, on parasta suorittaa erilaisia fyysisiä harjoituksia - ne kyllästävät kehoa hapella, sävyttävät kehoa ja parantavat siten ihmisen mielialaa. Kierrä käsiäsi, päätäsi, punnerruksia tai kyykkyjä. Kaikesta fyysisestä toiminnasta on hyötyä sinulle.
Vaihe 4
Yksi tehokkaimmista tavoista on päästää vihasi toiseen esineeseen (esimerkiksi murskaamalla levy lattialle, rikkomalla kynä tai lyijykynä). Tärkeintä on olla liioittelematta sitä ja vahingoittamatta sinulle rakkaita asioita.
Vaihe 5
Raikas ilma on aina myönteinen vaikutus emotionaaliseen tilaan. Siksi on hyödyllistä kävellä, mennä kauppaan. Mutta muista, että sellaisessa tilassa sinun ei missään tapauksessa tule istua ratin takana.
Vaihe 6
Kuvittele, että olet läpäisemättömässä panssarissa. Olet täysin irrotettu ulkomaailmasta; se ei voi millään tavalla vaikuttaa sinuun. Astu taaksepäin tapahtumista ja seuraa tapahtumien etenemistä
