Syömällä enemmän kuin on välttämätöntä, henkilö voi paitsi lihoa myös heikentää terveyttä. Liiallinen ruoan saanti voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, diabetekseen, haimatulehdukseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Tarpeellinen
Kello, keittiövaa'at, muistikirja
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä, kuinka monta kaloria kulutat ja poltat päivässä. Käytä tätä varten erityisiä taulukoita (sähköisessä tai paperimuodossa), tietokoneohjelmia. Ota viikko tarkkailla itseäsi. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita kaikki mitä syöt ja teet päivän aikana. Punnitse ruokaa, käytä fyysistä aktiivisuutta. Ennen kuin vähennät ruoan määrää, sinun on varmistettava, että se on välttämätöntä.
Vaihe 2
Vältä välipalaa. Yritä syödä samaan aikaan joka päivä. Suositeltava väli aterioiden välillä on neljä tuntia. Sinulla ei ole aikaa tulla hyvin nälkäiseksi, mikä tarkoittaa, että syöt vähemmän.
Vaihe 3
Tarkista ruokavaliosi. Keho viettää enemmän aikaa yhden ruoan ja vähemmän aikaa toisen. Joten liemi pysyy vatsassa hieman yli tunnin, haudutetut vihannekset - kaksi tuntia ja keitetty liha - yli kolme. Kun olet syönyt pala naudanlihaa, et ole nälkäinen pitkään.
Vaihe 4
Syö hitaasti, muistaen, että täyteyden tunne tulee 15-20 minuuttia syömisen jälkeen.
Vaihe 5
Jätä osa ruoasta lautaselle. Jos pidät tätä barbaarisena, määritä annosten koko grammoina ja pidä kiinni normista punnitsemalla kaikki, mitä aiot syödä.
Vaihe 6
Syö pienistä astioista. Tämä lisää visuaalisesti annoksen kokoa.
Vaihe 7
Juo lasi viileää vettä viisitoista minuuttia ennen ateriaa. Täyteyden tunne tulee nopeammin.
Vaihe 8
Älä osta liikaa tai kokki enemmän kuin on tarpeen. Jos jääkaapissa on paljon ruokaa, kiusaukseen on helppo alistua. Mutta täysin tyhjät hyllyt eivät ole paras ratkaisu.
Vaihe 9
Syö säännöllisesti, älä ohita seuraavaa ateriaasi. Kun keho ei saa ravinteita, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat.
Vaihe 10
Käytä sinistä sisustettaessa keittiötäsi. Psykologit uskovat, että se vähentää ruokahalua. Sinistä valaistusta on kuitenkin parasta välttää. Tutkijat spekuloivat, että se edistää nälän tuntemista aiheuttavien hormonien tuotantoa.
Vaihe 11
Syö kirkkaassa valossa. Tutkijat ovat havainneet, että hämärissä ravintoloissa henkilö syö enemmän kuin tarvitsee.
Vaihe 12
Yritä syödä toisella kädelläsi. Syöt vähemmän, kun keskityt siihen, miten et pudota ruokaa.
Vaihe 13
Yritä pitää elämäsi täynnä tapahtumia. Älä istu. Usein henkilö syö vain siksi, että hänellä ei ole mitään tekemistä. Kävele, keskustele ystävien kanssa, löydä mielenkiintoinen harrastus. Vietä enemmän aikaa kodin ulkopuolella (poissa jääkaapista).
