Liian kiireinen elämäntahti, krooninen väsymys, ajan puute kaikelle, usein stressi - kaikki tämä voi aiheuttaa hermostosi ehtymisen. Tämän estämiseksi sinun tulee olla tarkkaavaisempi muuhun kohtaan, ratkaista ongelmat ajoissa ja asettaa itsellesi realistiset tavoitteet.
Välttämätön
- - psykologin kuuleminen
- - oikea päivittäinen rutiini
- - optimaalinen työ- ja lepotila.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta itsellesi tiettyjä tavoitteita, jaa suuret tehtävät useiksi pieniksi - tämä helpottaa niiden ratkaisemista. Kehu itseäsi saavutuksistasi, pidä lyhyitä taukoja ongelmien ratkaisun välillä, jolloin nautit tuloksista. Usein tapahtuu, että henkilö kilpailee menestyksestä, voitosta jne. muuttuu todelliseksi robotiksi, unohdetaan uni ja lepo, perustellen loputon työnsä kaukaisella tavoitteella, jonka saavuttaminen voi viedä vuosia.
Vaihe 2
Jos olet kärsinyt traumaattisesta tilanteesta, esimerkiksi avioerosta, rakkaan kuolemasta, tunkeilijan hyökkäyksestä tms., Älä mene tämän tapahtuman yksityiskohtia päähäsi uudestaan ja uudestaan. Tarkkaile ajatuksiasi, yritä olla sallimatta negatiivisia kuvia, aseta niihin kuvitteellisia esteitä.
Vaihe 3
Huomaa, että tuhoavat ajatukset kiusaavat sinua jälleen, yritä muuttaa tilannetta välittömästi, sisällytä positiivinen ajattelu. Voit tehdä tämän muuttamalla ympäristöä - esimerkiksi jättämällä asunnon kävelylle tai häiritsemällä jotain mielenkiintoista. Tee jotain, joka tuo sinulle iloa.
Vaihe 4
Jos sinulla on ratkaisemattomia konfliktitilanteita, yritä ratkaista ne rauhanomaisesti. Muista, että valtaosassa tapauksista et menetä mitään tekemällä ensimmäisen askeleen kohti sovintoa. Ja mikä tärkeintä, katkaise reaktiotapa. Älä reagoi aggressiivisesti aggressioon, se vain pahentaa tilannetta. He ovat vihaisia sinulle - ja sinä hymyilet takaisin. Sano ystävällinen sana, pyydä anteeksi tarvittaessa, ja tilanne palaa nopeasti normaaliksi.
Vaihe 5
Muista, että on olemassa toisenlainen konflikti, joka voi johtaa hermostuneeseen uupumukseen - sisäiset ongelmat tai ristiriita itsesi kanssa. Jos kritisoit jatkuvasti itsesi ja ilmaiset tyytymättömyyttä itseesi, masennus ei ole kaukana. Älä aseta liian korkeita vaatimuksia itsellesi, muista, ettei ole täydellisiä ihmisiä, ja jokaisella on oikeus joihinkin puutteisiin. Aseta itsellesi realistisia tavoitteita, älä vertaa itseäsi menestyviin ihmisiin, päästä eroon kateudesta ja jonkun toisen tuomitsemisesta, työskentele itsetuntoasi nostamalla.
Vaihe 6
Älä ota liikaa vastuita, vaan jaa ne pikemminkin muiden perheenjäsenten kanssa. Kun olet kantanut sietämättömän vastuun taakan kaikista ja kaikesta, repeät itsesi nopeasti sanan kaikissa merkityksissä. Tee mitä sinun on tehtävä, mutta älä yritä ottaa vastaan koko maailman huolia!
Vaihe 7
Harjoittele meditaatiota, joogaa ja muita harjoituksia säännöllisesti rentoutuaksesi ja puhdistaaksesi mielesi tuhoisista ajatuksista. Valmistaudu asianmukaisesti näihin toimenpiteisiin, suorita ne hitaasti, rauhallisessa ilmapiirissä.
Vaihe 8
Varaa tapaaminen psykologin tai psykoterapeutin kanssa, jos tilanne on hallitsematon. Esimerkiksi kiusaa perusteettomat pelot, et nuku hyvin, et ole ruokahalua. Muun muassa tällaisissa olosuhteissa ihmisille kehittyy joskus alkoholi- tai huumeriippuvuus - ole varovainen äläkä anna periksi tällaisille kiusauksille.
