Elämäämme vaikuttavat suuresti tavat - vakiintuneet käyttäytymismallit. On mahdotonta muuttaa elämääsi parempaan muuttamatta tapojasi. Vanhat toimet johtavat vanhoihin tuloksiin. Jos olet yrittänyt muuttaa elämäsi pitkään, mutta mikään ei muutu, niin tämä artikkeli on sinulle.
Olet todennäköisesti miettinyt useammin kuin kerran, miksi tottumusten muuttaminen on niin vaikeaa. Esimerkiksi, miksi on niin vaikeaa päästä eroon loissanoista tai tapasta hieroa nenääsi puhuessasi? Tai mennä jääkaappiin suklaapatukalle ahdistuneina?
Olet ehkä jopa yrittänyt monta kertaa, mutta mikään ei toiminut. Se tarkoittaa, että et joko päättänyt muuttaa vakavasti tapojasi, tai olet tyytyväinen elämäntapaan. Mutta useammin, sinun on myönnettävä, yksinkertaisesti luovutit, koska se ei toiminut kerran, kahdesti … Ja miksi?
Salaisuus on melko yksinkertainen. Väärä lähestymistapa epäonnistuu. Mitä se tarkoittaa?
Yleensä henkilö, joka ei pysty muuttamaan tapaa, syyttää tahdonvoiman puutetta tai "maanantai-oireyhtymää" (pomo on täyttänyt työtä). Ja joskus hän yksinkertaisesti asettaa riman liian korkealle (esimerkiksi laihtua 30 kg kuukaudessa: jos todella muutat elämäsi, niin heti). Mutta tahdonvoimalla ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Kyllä, voit pitää tahdonvoimaa jonkin aikaa. Ja jos onnistut kestämään 3-5 viikkoa, saatat saada halutun tuloksen. Mutta usein päättäväisyyttä ei ole tarpeeksi tällaiseen aikaan. Aivot ovat hukkua uusien tehtävien valtavasta määrästä. Hänellä ei vain ole aikaa seurata kaikkea! Ja kaikki palaa normaaliksi …
Jos haluat päästä eroon ei-toivotusta tapasta, sinun on muutettava lähestymistapaa.
- Opi ensin tunnistamaan signaalit. Ajattele esimerkiksi, mitkä tunteet herättävät haluaa tupakoida? Tai mitkä ajatukset saavat sinut menemään jääkaappiin makeisten saamiseksi? Tietoisuus on tärkeää!
- Toiseksi korvaa ei-toivottu tapa terveellisellä (sen sijaan, että menisit makeisten juomaan vettä). Mutta kun etsit korvaavaa henkilöä, on tärkeää ottaa huomioon palkitseminen. Palkkion on oltava erityinen. Täytyy olla täällä nyt! Tyypillisesti se on joko ilo tai kivun välttäminen. Usein, kun tavoittelet makeisia, saat sen seurauksena iloa, iloa, mutta joskus kipu tylsistyy. Korvaamisen tulisi tarjota samat tuntemukset ja mahdollisuudet kuin vanhalla tapalla. Yritä esimerkiksi korvata makea yötapasi miellyttävällä suklaasuihkulla tai muilla tuoksuvilla geeleillä. Ja muista, että palkkion pitäisi olla välitön! Muuten mikään ei toimi.
Voit päästä eroon ei-toivotusta tavasta onnistuneesti käyttämällä seuraavia tekniikoita.
- Etsi sisäistä motivaatiota. Esimerkiksi, jos haluat laihtua miellyttääksesi jotakuta, on epätodennäköistä, että siitä tulee mitään. Mutta jos huomaat sisäisesti, että kehosi tuntuu paljon paremmin painonlaskun jälkeen, et todennäköisesti pysähdy.
- Ota käyttöön yksi päivittäinen tapa kerrallaan. Muuta elämääsi vähitellen.
- Huomaa ja ylistä itseäsi pienistä muutoksista. Jos ratkaiset globaalin ongelman kerralla, saat stressiä, tyytymättömyyttä. Pienistä muutoksista tulee nopeasti normi. Huomaa heidät.
- Tee uuden tapan toiminnot samaan aikaan.
- Jaa aikomuksesi ystäviesi kanssa. Tämä luo vastuun.
- Etsi joku tukemaan ja testaamaan sinua. Hän sanoo ajoissa: "Pidä kiinni! Tulet menestymään!" Tai luo "tukipiiri" - kutsu ystäviä tai perhettä liittymään.
- Nauti muutoksista. Aja paniikkisi pois! Uuden tapan pitäisi antaa sinulle palkinto - onnellisuus, ilo, ilo. Muista, että mielelläsi on aina negatiivinen vuoropuhelu kanssasi. Älä lankea negatiivisiin tunteisiin!
- Ja ole kiitollinen jokaisesta askeleestasi. Olet kuitenkin väärässä. Anna itsesi olla väärässä! Mutta mikä tärkeintä, nouse ylös ja siirry eteenpäin!
