Aamulla herääminen ei ole helppo testi. Taistelemme jatkuvasti unen kanssa. Tämän seurauksena olemme ärtyneitä ja hyvin väsyneitä. On kuitenkin tapoja auttaa tekemään varhainen herääminen mahdollisimman helpoksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Sammuta televisio kello 20.00 jälkeen. Sininen ruutu edistää melatoniinin tuotantoa. Jos olet tottunut nukahtamaan television edessä, aamuväsymyksesi on ymmärrettävää ja luonnollista.
Vaihe 2
Urheilua illalla. Aloita esimerkiksi juokseminen. Hölkkä raitissa ilmassa edistää ääntä ja nukkumista. Aamulla sinulla ei ole halua nukkua pitkään.
Vaihe 3
Polta tuoksukynttilät ennen nukkumaanmenoa, mutta sammuta ne ennen kuin makaat. Haju häviää vasta aamulla, joten heräät miellyttävälle tuoksulle, joka antaa sinulle hyvän tuulen.
Vaihe 4
Jos haluat nukkua, mene nukkumaan. Anna 2 tunnin olla ennen käyttöaikaa. Keho tietää kuinka paljon lepoa se tarvitsee nukkumaan tarpeeksi. Pari ylimääräistä tuntia tuo sinulle iloa aamulla.
Vaihe 5
Yritä pidättäytyä välipaloista yöllä. Ajattele paremmin, mitä herkullinen aamiainen sinua odottaa. Siksi heräät tämän ajatuksen kanssa ja haluat nousta sängystä mahdollisimman nopeasti.
Vaihe 6
Avaa ikkuna tai, jos mahdollista, ikkuna yöllä. Raikas ilma kyllästää kehosi hapella, tekee unestasi enemmän ääntä, mikä tarkoittaa, että herääminen on helppoa.
Vaihe 7
Älä koskaan jätä herätyskelloa vieressäsi. Jos mahdollista, vie se toiseen huoneeseen. Kun pääset siihen, unelma menee jo pois, mutta vaikka et herää täysin, älä anna itsesi mennä takaisin sänkyyn, muuten muista nukkua töissä.
Vaihe 8
Aseta miellyttävät mutta iloiset melodiat herätyskelloon. Älä valitse kovia ääniä, jotka haluat sammuttaa heti. Voit valita luonnon äänet melodialla.
Vaihe 9
Keksi minisatua. Kuvittele esimerkiksi, että sinun on tallennettava toimistotyö. Tietokoneet eivät käynnisty ilman sinua ja toiminta keskeytetään. Tai aseta itsellesi tavoite saavuttaa päivä.
Vaihe 10
Venyttele sängyssä, hiero kämmentäsi, korviasi, hengitä syvään. Heti noustessasi avaa ikkuna leveämmäksi, raikas ilma auttaa sinua heräämään nopeammin.
Vaihe 11
Talvella kiire sytyttää valo. Pimeässä muodostuu unihormonia, mikä vaikeuttaa aamulla nousua.
Vaihe 12
Juo lasillinen vettä 15-20 minuuttia ennen aamiaista. Tämä voi aktivoida aineenvaihduntaa ja aloittaa koko organismin työn.
