Näyttää siltä, että "pöllöt" ja "leike" ovat vain kahden tyyppisiä ihmisiä, joilla on erilainen biorytmi. Jotkut menevät nukkumaan aikaisin ja nousevat aikaisin, toiset menevät nukkumaan myöhään, ja heidän toimintansa huippu siirtyy kohti iltaa. Mutta jopa "pöllö" ihmiset huomaavat, että varhaisessa herätessä aktiviteetti lisääntyy päivän aikana, mieliala paranee ja menestykseen liittyy liiketoimintaa.
Mutta kun sellaiset ihmiset yrittävät nousta aikaisin joka päivä, jopa itsepäisimmät ihmiset epäonnistuvat. He asettivat herätyskellon kello 6 aamulla, ja aamulla, sammuttamalla soivan herätyskellon, he nukahtavat jälleen. Miksi tämä tapahtuu?
Ohjeet
Vaihe 1
Kävi ilmi, että periaate "mennä nukkumaan aikaisemmin, nousta aikaisemmin" on väärä strategia. Henkilö odottaa nukkuvansa saman määrän tunteja joka päivä. Se näyttää olevan loogista, mutta käytännössä se ei toimi.
On kaksi päätapaa oppia nousemaan aikaisin.
Ensimmäinen on mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä. Tämä on periaatteessa sopiva elämäämme, joka on ankaran päivittäisen rutiinin alainen.
Toinen mielipide on makaamaan ja nousta ylös, kun keho sitä tarvitsee. Jokaisella ihmisellä on omat biorytminsä, ja tottelemalla niitä on helpompi nukahtaa ja nukkua niin paljon kuin keho tarvitsee.
Vaihe 2
Mutta kokeiden avulla kävi ilmi, että molemmat menetelmät eivät ole täysin tehokkaita.
Ensimmäisessä tapauksessa sinun on mentävä nukkumaan silloinkin, kun keho ei ole tarpeeksi väsynyt, ja henkilö viettää jonkin aikaa yrittäen nukkua. Lisäksi keho väsyy joka päivä eri tavoin, ja lepo vie erilaisen ajan. Tämä on toinen haittapuoli.
Toisessa tapauksessa henkilö nukkuu enemmän kuin keho todella tarvitsee. Eri ihmisten biorytmit eroavat toisistaan, ja vuorokaudessa on 24 tuntia, ja uniaika voi muuttua jatkuvasti. Ja viimeinen haittapuoli: erilaiset herätysajat vaikeuttavat aamutoimintojen suunnittelua etukäteen.
Vaihe 3
Tehokkain tapa oli näiden menetelmien yhdistäminen. Tarkoitus on mennä nukkumaan, kun haluat nukkua, ja nousta tiettyyn aikaan. Ihmiset, jotka nousevat päivittäin aikaisin, tekevät sen tiedostamattomasti. Voit määrittää ajan, jolloin keho todella haluaa nukkua lukemalla kirjaa. Aamulla, kun herätyskello soi, on tärkeää päästä päästänne ajatus, että sinun on noustava. Hälytyksen sammuttamisen jälkeen sinun on asetettava istuma-asento, mikä auttaa sinua heräämään.
Jos tätä menetelmää käytetään useita päiviä, varhaisesta herätyksestä tulee tapa. Jos joissakin päivissä ei ollut mahdollista saada tarpeeksi unta, se tarkoittaa, että keho väsyy aikaisemmin ja on tarpeen mennä nukkumaan aikaisemmin. Täten, tietäen heräämisen tietyn ajan, keho itse säätelee uniaikaa.
Vaihe 4
Sama lähestymistapa on hyvä unettomuudelle. Ihmiset eivät voi nukahtaa johtuen siitä, että heidän ruumiinsa eivät ole tarpeeksi väsyneitä, eivätkä he tarvitse unta (ainakaan vielä). Siksi unettomuuden kanssa sinun on mentävä nukkumaan vain, kun unen tarve tuntuu selvästi. Jos uni ei riitä keholle tänään, niin huomenna henkilö väsyy aikaisemmin ja vastaavasti menee nukkumaan aikaisemmin. Unettomuus häviää.
Paras tapa oppia nousemaan aikaisin on siis mennä nukkumaan, kun keho sitä tarvitsee, ja nousta tiukasti määriteltyyn aikaan.
