Jos olet vihdoin päättänyt lopettaa tupakoinnin, olet jo puolivälissä menestykseen. Tarvitset tahdonvoimaa ja seuraavia vinkkejä selviytyäksesi pakkomielteestä polttaa ainakin yksi savuke muutamassa päivässä.
Ohjeet
Vaihe 1
Aluksi purukumi tai nikotiinilaastari voi auttaa, voit imeä tikkari.
Vaihe 2
Vapaa-ajalla voit harrastaa mitä tahansa harrastusta tai urheilua häiritäksesi tupakoinnin halua.
Vaihe 3
Jos et voi heti luopua savukkeista, vähennä ensin niiden päivittäistä määrää ja lisää tupakoinnin välistä aikaa.
Vaihe 4
Tupakoi savuke vain puolivälissä, koska nikotiinin ja tervan pääpitoisuus on lähempänä suodatinta. Vaihda vähitellen heikompiin savukkeisiin.
Vaihe 5
Jos et pääse tupakoimaan, kirjoita tupakoinnin edut ja haitat paperille. Ja punnitse tämän riippuvuuden hyvät ja huonot puolet. Merkitse tupakoinnin lopettamisen avulla saamasi teksti ja lue tämä teksti päivittäin.
Vaihe 6
Ota ystävät ja perhe mukaan tupakoinnin lopettamiseen. Anna heidän lyödä päätäsi ensimmäisen kerran, kun otat savukkeen. Se on hauskaa, mutta se auttaa joitain. Tietenkin, jos et piilota ja tupakoi.
Vaihe 7
On tärkeää, ettei savukkeita korvata alkoholilla, koska alkoholin juomisen jälkeen monet ihmiset haluavat tupakoida vielä enemmän. Loppujen lopuksi voit juopua lopettamatta tupakointia.
Vaihe 8
Voit halutessasi polttaa savuketta ja napostella tuoreita porkkanoita. Pureskellessasi sitä, pakkomielteinen halu heikkenee.
Vaihe 9
Jos et ole tupakoinut useita päiviä, älä anna periksi muiden provokaatioille polttaa vain yksi savuke - tämä voi mitätöidä kaikki aikaisemmat ponnistelusi.
Vaihe 10
Päivittäiset syvähengitysharjoitukset auttavat: hengitä hitaasti nenän läpi, pidä hengitystäsi 5-7 sekuntia ja hengitä sitten myös hitaasti suun kautta. Tee harjoitus 3-5 minuuttia, mieluiten silmät kiinni.
