Jostain syystä tärkeän tapahtuman kynnyksellä monilla ihmisillä alkaa olla ahdistuksen merkkejä: he menettävät ruokahalunsa, nukahtaminen on mahdotonta, heidän kätensä vapisevat ja paniikkiset ajatukset ovat ylivoimaisia. Jännitys on täysin luonnollista, koska kohtaat vakavan testin. Tällaiset asiat vaikeuttavat kuitenkin kokoontumista ja selviytymistä tulevasta tapahtumasta, joten sinun on koottava itsesi yhteen.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen askel on istua hiljaa rauhallisessa paikassa ja selvittää, mikä pelottaa sinua. Psykologit ovat huomanneet, että stressin käsittelystä tulee paljon helpompaa, jos kirjoitat muistiin sen erityiset syyt. Ota paperi ja listaa kaikki pelkosi. Jopa tämä riittää rauhoittumaan. Usein pelkoja on hyvin vähän, ja kun ne kirjoitetaan muistiin, ne näyttävät täysin typeriltä. Jos pelko jatkuu, yritä toistaa pahimmat vaihtoehdot ja niiden seuraukset. Todennäköisesti mitään pahaa ei tapahdu. Mutta vaikka mietitkin pahinta, säilytä toivo, että kaikki loppuu hyvin.
Vaihe 2
Keskity hengitykseen. Stressitilassa ihmiset alkavat hengittää nopeasti ja kouristavasti, hengitykset muuttuvat mataliksi, joten aivoissa alkaa puuttua happea. Tämä lisää jännitystä. Yritä hengittää hitaasti ja tasaisesti. Ota mahdollisuuksien mukaan vaakasuora asento. Älä ajattele mitään muuta kuin hengitystä. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta. Hengityksesi syvenee, syke hidastuu ja lihaksesi rentoutuvat. Tämän lisäksi alat ajatella paremmin heti.
Vaihe 3
Toinen tapa rentoutua täydellisesti on vesitoimenpiteet. Illalla, innostavan tapahtuman aattona, ota rentouttava kylpy. Merisuola, tuoksukynttilät ja tyyni musiikki parantavat asioita. Käy suihkussa aamulla, sillä on hämmästyttävä vaikutus: kehosi virkistää ja ajatuksesi tulevat järjestykseen. Saattaa olla, että mieleesi tulee upeita ideoita siitä, miten selviytyä testistä, ei turhaan monet luovat henkilöt ja tutkijat sanovat, että kaikki parhaat ajatukset tulivat heidän mieleensä heidän pesemisen aikana. suihku!
Vaihe 4
Tee harjoitus tai juoksu, kävele. Liikunta edistää lihasten jännitystä ja sitä seuraavaa rentoutumista, mikä palauttaa mielenrauhasi. Muun muassa harjoittelun aikana vapautuu välittäjäaine dopamiinia, mikä vaikuttaa positiivisten tunteiden tuottamiseen. Ota ennen voittavaa tapahtumaa itsellesi voittosignaali muutaman sekunnin ajan: nosta levitetyt kädet ylös ja purista ne nyrkeihin. Tämä asento on tyypillinen voittaneille urheilijoille, mutta psykologit ovat huomanneet, että myös päinvastainen vaikutus toimii: jos hyväksyt sen, sinusta tuntuu, että olet voittaja.
Vaihe 5
Tee askareita talon ympärillä. Suuri osa ihmisistä ymmärtää, että he eivät ole huolissaan tärkeimmistä asioista, astioiden pesu tai muu vastaava toiminta auttaa. Puhdistuksen yksitoikkoiset liikkeet ja välitön puhtausvaikutus tekevät tästä toiminnasta meditaation kaltaisen. Luultavasti siksi talonmiehen ammattia on aina pidetty jonkin verran filosofisena.
