En osaa, en tiedä miten, en tiedä, en voi selviytyä. Näin lapset ja aikuiset ajattelevat toisinaan. Mutta kun sellainen asema elämässä havaitaan ihmisen muodostuneessa persoonallisuudessa, se on opittua avuttomuutta ja se on seurausta väärästä kasvatuksesta.
Ympäristö, jossa olet aina hallinnassa
Tarkoitamme tässä vanhempien tai heidän korvaaviensa ylisuojaa ja halua elää elämäänsä lapsen hyväksi tai toisin sanoen pelastaa "veri" kaikesta kauheasta. Kun tällaisten vanhempien lapset kasvavat, heitä vainoaa jatkuva riippuvuuden tunne toisesta - rohkea, palveleva, kaikkitietävä jne. Tällöin he sanovat "hän on minun osani ja kaikkeni". Myös ympäristöstä, jossa henkilöä tarkkailtiin jatkuvasti, tulee perusta riippuvaisten suhteiden kehittymiselle, koska käytännössä ei ole henkilökohtaista tietoa ja taitoja, itseluottamusta, osaamista. Ja asia ei ole siinä, että henkilöllä ei ole jotain tai hän ei tiedä miten. Tosiasia on, että tällaisella henkilöllä on vakaasti muodostunut uskomuksia, kuten "ja mihin?", "Mikä tässä on järkeä?", "En vieläkään tiedä, en voi …" Passiivisuus, vieraantuminen, masennus tilat ovat niitä tunteita, että avuton ihminen elää. Valitettavasti avuttomat aikuiset kasvattavat sellaisia avuttomia lapsia.
Ympäristö, jossa he aina valittavat
Toinen avuttomuuden lähde on muiden havaitsema negatiivinen kokemus avuttomuudesta (esimerkiksi vanhemmista lapsiin). Kun henkilö tarkkailee pitkään tai on ympäristössä, jossa mitään ei voida tehdä, muodostuu jatkuva avuttomuuden tunne. Esimerkiksi: oletko kuullut seurueestasi sanoja, että tässä maassa ei ole mitään syytä muuttaa jotain, tai lauseita, kuten "sama tulee jälleen valtaan?" Joten - juuri tämä henkilökohtainen asenne muodostuu ja välittyy muille, esimerkiksi kun ihmiset tarkkailevat pitkään, kuinka yrityksillä muuttaa jotakin ei ole tuloksia. Sitten he tuntevat, että on hyödytöntä (ja joskus vaarallista) toimia.
Todellinen tappioputki
Kolmas tapa löytää tunne jatkuvasta avuttomuudesta on elää pitkä sarja elämän epäonnistumisia ja kriisejä eikä pystyä ratkaisemaan niitä. Toisin sanoen, kun löydät itsesi "mustasta elämän juovasta", ja mitä tahansa teetkin, kaikki on hyödytöntä. Ja tulevaisuudessa muodostuu jatkuva tunne ja vakaumus "En ole kelvollinen, en voi tehdä mitään, olen voimaton, heikko". Ilmaus "kädet alas" on tarkka kuvaus tästä tilasta. Ja tämän valtion salakavalin ansa on, että negatiivinen kokemus yhdessä tilanteessa siirtyy automaattisesti muihin tilanteisiin. Esimerkiksi, kun olet kokenut useita epäonnistumisia, näyttää siltä, että tilanteen parantamiseen, korjaamiseen ei ole mitään toivoa. Ja vaikka sanot itsellesi, että aloitat uuden elämän maanantaina / tiistaina / uudena vuonna, löydät itsesi samoille pyörille uudestaan ja uudestaan. Mikä tahansa laukaiseva tilanne (mennyt kokemus, joka välittää hei tulevaisuuteen) stimuloi kokemusta samoista tunteista ja vakaumuksista, jotka muodostuivat tasaisesti aiemmin. Menneisyytemme muovaa tulevaisuuttamme. Siksi haluaisin muistuttaa vielä kerran, että osaaminen (sekä lapsessa että aikuisessa) muodostuu vain henkilökohtaisen "minä itse, pystyn sen!" Elämän hallinnan tunne on perusasia, joka on välttämätöntä terveellisen elämän kannalta.
Mitä tehdä asialle?
Mutta opittu avuttomuus "paranee"! Miten? Todennäköisesti olisi totta sanoa "psykoterapia", mutta tämä on tehokkaampaa. Psykoterapeutin puoleen menemiseksi on kuitenkin edelleen tarpeen (ja tietenkin sen arvoista) ponnistella. Ja ehkä psykoterapeutista tulee viimeinen linkki oppitun avuttomuuden "hoitosuunnitelmassa". Yritetään nyt aloittaa hoitosuunnitelma yksin.
Ensinnäkin haluan sanoa teille jokaiselle: uskon. Uskon kaikkiin. Nämä eivät ole tyhjiä sanoja "tekstistä", nämä ovat itse asiassa sanoja, jotka toistan ja toistan joka kerta silloin, kun kuulen toimistoni seinillä: "En voi. En tiedä, miten". Jokaisella on positiivinen kokemus toiminnasta, tavoitteiden saavuttamisesta, menestyksestä, osaamisesta, joka on piilossa jossain muistimme syvyydessä. Milloin muistat ja saat positiivisen "ja tiedän miten!" Olen jo tehnyt tämän!”, Sitten tarkkaile itseäsi, mitä huomaat tällä kokemuksen muistamisen ja elämisen hetkellä.
Jos kohtaat vaikean ja tärkeän tehtävän, jota et koskaan näytä pystyvän suorittamaan, aloita tekemällä jotain tämän tehtävän suorittamiseksi. Kuten sanonta kuuluu, syö elefantti pieninä annoksina. Norsu on suuri - se pelottaa, aiheuttaa hallinnan puutteen tunteen puolestasi. Haasteena on palauttaa hallinta mihin tahansa miksi.”Nyt näen norsun (me kutsumme ongelmaa). Ja nyt olen valmis / voin tehdä tämän (määritä annoskoot). Ja olen alkanut tehdä sen tänä päivänä ja kellonaikana."
Kehu itseäsi yrityksistä tehdä jotain. Tiedän kuinka vaikeaa on tuntea toivoton tehdä mitään. Mutta kannattaa aloittaa. Kaikki suuret asiat tehdään pienten saavutusten kautta.
Valitse turvallinen ympäristö
Yleensä puhun sosiaalisen tukijärjestelmän ja yhteyksien tarpeesta henkilölle. Se on kuin turvatyyny. Täällä voit turvallisesti puhua saavutuksistasi. Se tapahtuu kuitenkin myös silloin, kun henkilöllä ei ole tätä tukea. Joskus psykoterapeutti auttaa. Mutta voit myös pitää päiväkirjaa saavutuksista. Tai kirjeet yhteenvetona (päivä, viikko, kuukausi). Yritä kirjoittaa ainutlaatuinen kokemuksesi tavoitteen saavuttamiseksi. Vertaa itseäsi silloin ja nyt. Näet eron!
Pidä kiinni säännöllisyydestä
Ihmisen aivot ovat ehdottomasti nero-elin. Hän on myös melko laiska. Ja häntä on muistutettava joka kerta ja toistettava kaikki toimet, jotka hän haluaa korjata. Siksi sinun on tehtävä kaikki edelliset tapaukset vähintään kolme viikkoa peräkkäin. Uudet hermoyhteydet muodostuvat 21 päivän kuluessa. Tarvitsemme heitä uuden tiedon ja taitojen vahvistamiseksi. Lisäksi tietyn toiminnan toistamisen myötä hermoyhteydet vahvistuvat ja muodostavat muistiverkot. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä säännöllisemmin suoritamme positiivisen toiminnan, sitä tehokkaammin tunnemme sen jälkeen, koska tunnemme ja tunnemme menneisyyden positiiviset kokemukset.
