Maan asukkaat viettävät suurimman osan ajastaan töissä. Ilmapiiri, kollegat, aikataulu, työolot - kaikki tämä vaikuttaa suuresti paitsi fyysiseen, myös mielenterveyteen. Stressi, konfliktit, epäsäännölliset aikataulut voivat johtaa masennukseen, mikä on merkittävä este tuottavalle työlle.
1) selkeä raja työn ja pelin välillä
On sanonta: "Jätä ajatuksesi työstä." Hän on psykologisesti vakaa. Kehosi ja aivojesi tulisi levätä kotona. Jos ajattelet tehtäväluetteloa, yö on kiireinen. Ja seuraavana päivänä tuottavuutesi vain laskee.
2. Toimintatapa
Epäsäännöllinen työaikataulu johtaa työntekijän emotionaaliseen uupumiseen, joka voi muuttua pitkittyneeksi masennukseksi. Älä käytä kaikkia potentiaaliasi kerralla. Työskentele suunnitellusti ja vaiheittain.
3. Syö pähkinöitä
Kuten tiedätte, pähkinöiden ravinteet osallistuvat serotoniinin (onnehormoni), B- ja E-vitamiinien sekä antioksidanttien tuotantoon. Ne auttavat torjumaan stressiä.
4. Työpäivän suunnittelu
Tee illalla luettelo seuraavan päivän tehtävistä. Se auttaa asettamaan aivosi toimimaan ja myös järjestämään sinut. Tiedät selvästi, kuinka paljon työtä on jo tehty ja vielä jäljellä.
5. Lounas työpaikan ulkopuolella
Älä yritä ruokailla pöydälläsi. Kehosi kokee ruoan osana työprosessia ja jonkin ajan kuluttua se haluaa syödä uudelleen. Tästä huolimatta lounas työn ulkopuolella on tärkeä myös psykologisen rentoutumisen kannalta.
6. Tunnelma
Erittäin tärkeä tekijä mielenterveydessä on ilmapiiri, jossa työskentelet. Valaistuksella, lämpötilalla ja vieraiden melujen puuttumisella on merkittävä vaikutus tuottavuuteen. Luo ympäristö, jossa olet tehokkain.
7. Liikunta
Psykologit uskovat, että liikunta on yksi parhaista masennuslääkkeistä. Jos sinun on hermostuttamaton, etsi huoneesta rauhallinen alue ja harjoittele. Heiluta kätesi, kyykky. Tai kävele talon ympäri. Negatiiviset tunteesi hajoavat itsestään.
8. Yöllä - nukkua
Yöunet ovat yhtä tärkeitä suorituskyvylle kuin muutkin tekijät. Loppujen lopuksi kehomme lepää yöllä ja saa voimaa. Aivan kuten aivomme on vapautettu tarpeettomasta tiedosta. Samaan aikaan krooninen unen puute tekee meistä ärtyneitä ja aggressiivisia. Muuta siis päiväsi niin, että sinulla on vähintään kahdeksan tuntia unta.
9. Meditaatio
Tietysti, et istu työssä lotusasennossa ja aloita putoamista. Mutta voit helposti kytkeä kuulokkeisiin rauhoittavan musiikin, sulkea silmäsi ja hengittää rauhallisesti ja syvästi muutaman minuutin ajan.
10. Hyödyllinen yksinäisyys
Muista varata aikaa itsellesi. Et voi tehdä kaikkea työtä maailmassa. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka työskentelevät ihmisten kanssa. Pysy tonttina, ole yksin. Kuuntele musiikkia tai katso suosikkielokuvasi. Tämä vie rasituksen aivoiltasi.
