Kaikkien hermot epäonnistuvat ajoittain - kiistämätön tosiasia. Elämän rytmin piirteet ovat seuraavat. Voimme sanoa sosiaaliset olosuhteet. On kuitenkin aikoja, jolloin hermostuneesta jännitteestä tulee jatkuva kumppani, ja "hajoamiset" - malli. Tai hermostunut jännitys muodostuu pienimmistäkin ärsyttävistä aineista. Tässä tapauksessa sinun on ponnisteltava hermostuneisuuden torjumiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Erilaisten rauhoittavien lääkkeiden käyttöä ei tarvitse kiirehtiä. Usein voit selviytyä hermostuneesta jännitteestä ilman niitä kasviperäisten, luonnollisten "rauhoittavien" avulla. Esimerkiksi kuppi mietoa, tuoksuvaa piparmintuteetä ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua selviytymään ahdistuksesta, häiritsemään ahdistuneita ajatuksia ja rauhoittamaan hermostoa. Itse piparmintulla on rauhoittavia ominaisuuksia. Monet lääkärit suosittelevat, että pidät pullon piparminttuöljyä mukanasi ja tuot sen nenäsi hermostuneiden hetkien aikana (se auttaa myös liikesairauden ja pahoinvoinnin yhteydessä).
Vaihe 2
Lisäksi missä tahansa apteekissa on erityisiä kasviperäisiä valmisteita, jotka auttavat parantamaan hermoston toimintaa. Yleensä ne ovat vaarattomia ja todella auttavat, sinun on vain kiinnitettävä huomiota koostumukseen, katsottava sitä allergeenien läsnäolon suhteen, muuten paitsi peität täplät, myös päinvastainen vaikutus osoittautuu.
Vaihe 3
Järjestelmälliset tauot auttavat taistelemaan hermostuneista jännitteistä. Kun sinusta tuntuu, että olet räjähtämässä (tai päinvastoin - kätesi luovuttavat), pudota kaikki ja levätä 15 minuuttia. Hauduta vihreää teetä (tai mitä haluat), kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Yleensä on suositeltavaa kuunnella luonnon ääniä - sade, virta, linnunlaulu - mutta jos rehellisesti sanottuna et pidä satakielen trillistä, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi kuuntelemaan tällaisia äänitteitä - vaikutusta ei ole.
Vaihe 4
Kokeile erityyppisiä hengitysharjoituksia. Niitä käytetään mielenrauhan palauttamiseen kirjaimellisesti muutama minuutti ennen tärkeää tapahtumaa - kokous, tentti, esitys. Esimerkiksi seuraava harjoitus on erittäin hyödyllinen: laskennassa 4 - hengitä, luvulla 4 - uloshengitys, laskennassa 2 - tauko. Laskennalla 4 - hengitä, kerralla 5 - hengitä, kerralla 2 - tauko. Jne. Uloshengitys kasvaa 8: een, koska hengittäminen jatkuu jonkin verran vaikeaksi. Lisää sitten vähitellen inhalaatiota niin, että siitä tulee sama kuin uloshengityksestä. Tauko kasvaa myös yhdellä määrällä. Kolmas vaihe on hengityksen palaaminen alkuperäiseen sisäänhengityksen ja uloshengityksen kestoon.
Vaihe 5
Ja viimeinen asia. Nuku tarpeeksi hermojesi hallitsemiseksi. Tämä on välttämätöntä terveelle hermostolle. Oikea uni kestää 7-8 tuntia, ei vähemmän, mutta se ei ole enää hyödyllistä. Ennen nukkumaanmenoa, tuuleta huone ainakin talvella ainakin muutaman minuutin ajan. Ei ole toivottavaa laittaa voimakkaasti tuoksuvia kukkia tai hajusteita sängyn viereen, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä ja häiritä terveellistä unta.
