Haluaisitko lisää tahdonvoimaa? Älä huoli! Asiantuntijat väittävät, että laihtuminen on mahdollista asianmukaisella suunnittelulla, joka ei vaadi lainkaan rautaa tahdonvoimaa.
Jos luulet, että tahdonvoiman puute estää sinua laihtumasta, niin ajattele uudelleen. Tahto voima ei ole maaginen ominaisuus, jota tarvitset laihtua. Pelkkä tahdonvoima ei riitä, tässä tarvitaan toimia ja selkeää suunnittelua. Muutama vinkki auttaa priorisoimaan ja selvittämään, mikä on todella tärkeää.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta terveystavoitteita.
Sen sijaan, että ajattelet vain kilojen menettämistä, mieti, kuinka se hyödyttää yleistä terveyttäsi.
Toimi: Ajattele yleistä terveyttä. Aseta tavoite: lisää liikuntaa, uudista ravitsemusjärjestelmä.
Vaihe 2
Aseta tavoitteet, jotka ovat pieniä ja saavutettavissa.
Painonpudotus muuttuu usein turhautumiseksi, kun yritämme menettää liikaa liian nopeasti. Yritämme noudattaa epärealistisia ruokavalioita ja käsittämättömiä kuormia. Katkenneet toiveet johtavat epäonnistumiseen muodostaen noidankehän: yksi pieni epäonnistuminen johtaa masennukseen, mikä johtaa vielä suurempaan epäonnistumiseen. On täysin normaalia antaa periksi näissä tilanteissa.
Toimi: Kirjoita luettelo pienistä, askel askeleelta tavoitteista, jotka voit ylittää saavuttaessasi ne. Aseta tehtäviä, jotka voidaan suorittaa viikon aikana, kuten käydä kuntosalilla tai suunnitella lääkärivierailua seuraavalle vuodelle. Sinulla on tunne jatkuvasta tyydytyksestä ja menestyksestä, koska sinut suunnitellaan jatkuvasti ja siirryt helposti kohti tavoitteesi.
Vaihe 3
Katso ravitsemusterapeutti.
Ravitsemusterapeutin tapaaminen voi olla tehokasta, jos olet tottunut luottamaan jonkun muun kokemukseen ja noudattamaan ammattitaitoisia neuvoja.
Toimi: Ota yhteyttä ammatilliseen ravitsemusterapeuttiin. Ota selvää, missä hänen toimistonsa on, mitkä ovat tapaamisen kustannukset, mitä sinun on mukanasi. Silloin ensimmäinen vierailu ei näytä vaikealta ja pelottavalta, mutta todelliselta ja saavutettavissa.
Vaihe 4
Älä nälkää.
Paasto ei johda pitkän aikavälin tuloksiin. Jos olet nälkäinen, kokemus on osoittanut, että et valitse mitä syödä. Mitä käsillä on, sitä käytetään.
Toimi: Varmista, että aamiainen, lounas ja päivällinen ovat ravitsevia, terveellisiä ja tasapainoisia. Harkitse välipalavaihtoehtoja aterioiden välillä. Harkitse tarvitsemiesi kaloreiden ja hiilihydraattien määrää.
Vaihe 5
Älä usko silmiäsi
Annokset kahviloissa ja ravintoloissa kasvavat jatkuvasti, ja tämä muuttaa tapaa, jolla ajattelemme optimaalisen aterian. Jos aiot ruokailla ulkona, tutustu illalla vierailemallesi alueelle ja tarkista valikot ja ravintotiedot, jotta et kiusaisi syödä liikaa.
Toimi: Tee luettelo ravintoloista, joissa on tietoa elintarvikkeista. Valmistaudu etukäteen matkaan ravintolaan tai kahvilaan. Ensinnäkin se antaa sinulle luottamuksen itseesi ja tavoitteisiisi, ja toiseksi se auttaa hallitsemaan kulutettujen tuotteiden kirjanpitoprosessia.
