Tapa syödä jotain maukasta, makeaa tai rasvaa, kun olet hermostunut, johtaa usein ylimääräisen kehon rasvan muodostumiseen. Kaloriruokien syöminen jatkuvan, kroonisen stressin taustalla vain pahentaa tilannetta ja lisää terveysongelmia.
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä hallita huonoa tapaa. Sinun on opittava erottamaan todellinen nälän tunne ja yrittämällä "tarttua" stressaavaan tilanteeseen. Tätä ei ole niin vaikeaa tehdä - emotionaalinen nälkä ilmenee halusta maistaa tarkalleen kaloreita sisältävää ruokaa, usein useita tunteja emotionaalisen sokin jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 2
Jos et pysty määrittämään, mitä syöt liikaa päivässä, pidä ruokapäiväkirjaa. Laskemalla tarvitsemiesi kaloreiden määrä ja tiivistämällä tulokset joka ilta voit selvästi arvioida, mikä oli tarpeetonta päivittäisessä ruokavaliossa.
Vaihe 3
Opi käsittelemään negatiivisia tunteita muilla tavoin. Saatat olla helpompaa, jos harrastat, uit tai juokset pari kierrosta stadionin ympäri. Heti kun tunnet nälkäkohtauksen, jota ei voida kutsua totta (esimerkiksi syöt äskettäin), valmistaudu sitten ja mene ulos - kävele, keskustele ystävien kanssa, mene elokuviin.
Vaihe 4
Mitä enemmän urheilua ja aktiivisuutta sinulla on elämässäsi, sitä parempi. Hanki jäsenyys uima-altaalle tai kuntosalille, kutsu joitain ystäviäsi, jotta se ei olisi niin tylsää. Aloita juoksu aamulla, tee harjoituksia, käy kylpylässä kerran viikossa. Kaikki tekniikat siirtymiseksi positiivisiin tunteisiin ja rentoutumistekniikat voivat auttaa sinua muuttamaan tapaa reagoida stressiin.
Vaihe 5
Syö tehokkaasti ja unohda tiukat ruokavaliot. Jos asut jatkuvassa stressissä ja jännityksessä, ravintoaineiden radikaali rajoitus vain pahentaa tilasi - suutut, reagoi kaikkeen puutteellisesti ja koet jatkuvaa tyytymättömyyttä. Yritä syödä terveellisiä ruokia - hedelmiä, vihanneksia, juo runsaasti vettä. Harjoittele itseäsi syömään oikein - poista roskaruoka jääkaapista ja buffetista, ja kun ostat ostoksia, ota aina huomioon korissasi olevan kalorien sisältö.
Vaihe 6
Muista aina, että stressi ei voi kestää ikuisesti ja kaikki ongelmat ratkaistaan jossain vaiheessa. Siksi virittykää todellisuuden positiiviseen käsitykseen ja yritä kiinnittää vähemmän huomiota pieniin asioihin - jotkut ongelmat, joihin olet tottunut reagoimaan väkivaltaisesti, eivät todellakaan ole sellaisia.
