Epäilyttävyys on persoonallisuuden piirre, joka liittyy läheisesti ahdistukseen. Sille on ominaista ahdistus, epämiellyttävä jännitys, pakkomielteiset pelottavat ajatukset, epäilys. Epäilyttävät ihmiset ovat usein ujo, epäluuloja. Joskus epäilyttävyys voi auttaa estämään kaikki vaaralliset tilanteet, mutta useammin tämä ominaisuus myrkyttää elämän. Kuinka hillitä sitä?
Liiallinen epäilys tapahtuu useimmissa tapauksissa matalan itsetuntoon, lisääntyneeseen ahdistukseen, sisäisten pelkojen ja pelkojen runsauteen, epäluuloisaan suhtautumiseen maailmaan. Epäilevä ja ahdistunut ihminen riippuu ulkopuolisista mielipiteistä, reagoi tuskallisesti kritiikkiin ja huomautuksiin, tuntee olevansa eksynyt ja epävarma missä tahansa stressaavassa tilanteessa ja joskus tavallisissa elämänoloissa. Tämä epäilyttävä persoonallisuuspiirre liittyy kuitenkin paitsi tiettyihin tunteisiin ja tunteisiin.
Psykologit uskovat, että epäilyn ja ahdistuksen aste riippuu siitä, kuinka hyvin henkilön muisti on kehittynyt. Pakko-ajatukset, jotka liittyvät ensisijaisesti pelkoon, syntyvät, kun henkilö ei muista, mitä hän tekee. Tällaisessa tilanteessa erilaiset muistia vahvistavat simulaattorit ja harjoitukset auttavat vähentämään epäilyttävyyttä.
Lisäksi epäilyttävät ihmiset uppoutuvat usein kokonaan yksinomaan ahdistuneisiin kokemuksiinsa ja fantasioihinsa. He voivat ajatella monia asioita kerralla ja suorittaa kaikki toiminnot täysin automaattisesti. Selviytyäksesi epäilystä ja ahdistuksesta, sinun on opittava suorittamaan tietoisesti kaikki toiminnot, totuttamaan itsesi "olemaan hetkessä", elämään "täällä ja nyt". Keskittymiskoulutus auttaa tässä.
Ahdistuksesta selviämiseksi kannattaa kääntyä erilaisten rentoutumismenetelmien ja meditaation puoleen. Lisäksi meditaatiotekniikat voivat auttaa kehittämään myös tietoisuutta.
Taistellessasi liiallisella epäilyttävyydellä sinun on luovuttava pimeistä fantasioista. Negatiivisten skenaarioiden rakentaminen minkä tahansa tilanteen ajatuksiin johtaa siihen, että sisäinen ahdistuneisuus lisääntyy. Mitä enemmän ihminen lopettaa itsensä, sitä epäilyttävämmäksi ja epäluottavammaksi hänestä tulee.
Jos tuskallinen epäilys perustuu sisäisiin pelkoihin, traumaattisiin muistoihin, ne on selvitettävä. Aina ei ole mahdollista tehdä tätä itse. Sitten sinun tulee pyytää neuvoja ja tukea asiantuntijalta - psykologilta, psykoterapeutilta, psykoanalyytikosta. On tärkeää ymmärtää, että joskus liiallinen epäilyttävyys on oire pakko-oireisesta persoonallisuushäiriöstä, ja silloin et voi tehdä ilman yhteistyötä asiantuntijan kanssa.
Psykologinen tekniikka, joka perustuu omien pelkojen ja kokemusten tuomiseen absurdiin, voi auttaa selviytymään epämiellyttävästä tilasta. Ahdistuksia ja huolia ei pitäisi yrittää tukahduttaa tai hukuttaa, vaan "paisuttaa" niihin niin paljon, että ne näyttävät koomisilta ja naurettavilta.
Päiväkirjan pitäminen auttaa vapauttamaan pään pakkomielteisistä ajatuksista. Sinun on kirjoitettava siihen kaikki kokemuksesi, huolesi ja ahdistuksesi. On syytä kuvata pelottavat tilanteet ja miten ne päättyivät. Useimmissa tapauksissa liiallinen epäily ei ole perusteltua. Ja jos epäilyttävän henkilön on vaikea analysoida rationaalisesti elämäntilanteita, päiväkirjamerkintöjen uudelleen lukeminen antaa sinun tarkastella eri tavalla tapahtumia ja niiden tuloksia.
Epäilyttävälle henkilölle on hyödyllistä kehittää tapa kirjaimellisesti ajatella tekojensa ja tekojensa avulla kirjaimellisesti askel askeleelta. Esimerkiksi "nyt menen keittiöön ja sammutan lieden". Joissakin tilanteissa on välttämätöntä sanoa toimintasuunnitelma ääneen ja jatkaa sen toteuttamista. Paremman vaikutuksen saavuttamiseksi voit aina pitää mukanasi pienen muistikirjan ja syöttää siihen kaikki tiedot siitä, mitä on tehty.
