Tilanteissa, joissa sinua tarkoituksella kiusataan, voi olla vaikeaa pysyä rauhallisena. Reagoimalla kielteisesti keskustelukumppaniin voit tehdä virheen. Provokaattori ei välitä miltä sinusta tuntuu, hän ei ota sitä sydämeen ja todennäköisesti unohtaa nopeasti. Ja tunnetilasi kärsii, joten älä anna periksi vihalle ja ärsytykselle.
Ohjeet
Vaihe 1
Hengitä syvään ja yritä laskea itsellesi arvoksi 5 tai 10. Tätä on vaikea tehdä, kun tunteet ovat kuumia, mutta ajan mittaan tämä tekniikka antaa sinun hallita tilaa provokaatioiden aikana.
Vaihe 2
Yritä vastata keskustelukumppanillesi rauhallisesti, nauraa. Vitsin tai hauskan tarinan ajattelu hajottaa ilmapiirin ja lievittää omaa jännitystä. Hymyile "provokaattorillesi". Tämä riisuu hänet paljon tehokkaammin kuin huutosi, joka puolustaa oikeuksia tai loukkaettua arvokkuutta.
Vaihe 3
Opi hengittämään kunnolla. Jos henkilö suuttuu, hänen sykkeensä nousee. Palauta hengitys normaaliksi, joskus riittää vain muutaman syvän hengityksen ottaminen.
Vaihe 4
Ole viisaampi. Muista, että olet älykkäin, vakavin, järkevä henkilö. Tämä auttaa tukahduttamaan negatiiviset tunteet ja arvioimaan tilannetta raittiimmin. Ole alentava siihen, mitä tapahtuu.
Vaihe 5
Älä siirrä vihaa muille. Yritä olla hajamielinen, jos se ei auta, kirjaudu kuntosalille, osta nyrkkeilysäkki. Kun olet hillinnyt raivosi oikeaan aikaan, sinun on heitettävä se myöhemmin. Voit tehdä punnerruksia tai keskittyä vain harrastukseen. Turvautumalla tähän et salli konflikteja ja säilytä sisäistä rauhaa.
Vaihe 6
Laita itsesi provokaattorin kenkiin, on mahdollista, että hänen ongelmansa näyttävät sinulle merkityksettömiltä. Ajattele, että ongelmallasi ei myöskään ole järkeä jollekulle. Loukkaamalla henkilöä voit aiheuttaa pitkään jatkuneen konfliktin. Joten pidä kiinni ja ajattele jotain häiritsevää. Ajattele töissä, mitä kypsennät päivälliselle, ja kotona ajattele keskeneräistä raporttia ja tulevaa suunnittelukokousta.
Vaihe 7
Unelma. Kuvittele, kuinka kostat rikoksentekijälle yksityiskohtaisesti, voit loukata häntä ajatuksissasi, lyödä häntä, tehdä toisen haitan. Päästä eroon provokaattorin läsnäolosta - mene jonnekin työhön, käy kävelyllä puistossa. Jos konflikti on tapahtunut liikenteessä, siirry kauemmaksi matkustajastasi.
Vaihe 8
Etkö voi auttaa sitä? Anna aggressiosi näkyä ulkoisesti. Älä salli huutoja ja loukkauksia, vastaa rauhallisesti, mutta sarkastisesti tai tavalla, joka vahingoittaa vihollisen ylpeyttä, mutta älä missään tapauksessa nosta ääntäsi ja säilytä tasainen intonaatio.
