Itseluottamus on tärkeä osa ihmisen psykologista terveyttä. Sen avulla voidaan asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne, kehittää, siirtyä eteenpäin. Jopa henkisesti terveelliset ihmiset kärsivät joskus epävarmuudesta. Jotta voisit elää sopusoinnussa itsesi kanssa, sinun on jatkuvasti ravittava itsetuntoasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksi helpoimmista tavoista ylläpitää itseluottamusta on säilyttää henkilökohtainen, positiivinen ajattelutapa. Sen sijaan, että syytät itseäsi virheistäsi ja analysoitaisiin mahdollisia epäonnistumisia, on parempi käyttää energianne positiivisten tulosten saavuttamiseen. Muistuta itsellesi vahvuuksiasi, jotta pääset tekemään työn.
Vaihe 2
Aseta itsellesi saavutettavissa olevat erityistavoitteet. Ole realistinen. Jos esimerkiksi laihdut, sinun ei tarvitse asettaa itsellesi tehtävää menettää 10 kiloa 10 päivässä. Jos opiskelet vierasta kieltä, älä lupa itsellesi ja ympärilläsi oleville, että he puhuvat sitä äidinkielensä tavoin kuukauden sisällä. Jaa suuret tavoitteet moniin yksinkertaisiin ja toteutettavissa oleviin vaiheisiin. Tarkista luettelon vaiheet ja ylitä "läpäissyt". Joten näet selvästi, kuinka päivä päivältä siirryt tulokseen. Kun asetat tavoitteita, käytä D. Dourdenin kehittämää SMART-mallia liiketoimintaprosesseihin, ne toimivat samalla tavalla jokapäiväisessä elämässä. Varmista, että tavoitteesi on:
- erityinen (erityinen);
- mitattava (mitattava);
- saavutettavissa (saavutettavissa);
- realistinen (asiaankuuluva);
- ajankohtainen (Timebound).
Vaihe 3
Palkitse itsesi. Luulet tietysti tarpeelliseksi kiittää lapsiasi ja rakkaitaan, mutta joskus unohdat, että tarvitset myös "positiivista vahvistusta". Kun amerikkalaiset ripustavat tutkintotodistukset seinille, he eivät ylpeile niinkään, mitä ovat saavuttaneet muiden edessä, kuin muistuttavat itseään saavutuksistaan ja vahvistavat siten heidän itseluottamustaan. Järjestä "kunniataulu" kotiin ja ripusta sen päälle, mikä tekee sinusta ylpeän itsestäsi ja rakkaistasi - kumppanien kiitoskirjeet, lasten kiitoskirjeet, kuvat onnistuneesti suunnitellulta ja vietetyltä lomalta, onnittelukortit arvostan ja rakastan sinua …
Vaihe 4
Keksi omat positiiviset mantraasi. Aluksi tämä ajatus saattaa tuntua naurettavalta, mutta et menetä mitään, jos yrität. Kerro itsellesi: "Olen älykkäin ja kaunein maailmassa." Anna näiden sanojen saada sinut hymyilemään, mutta ne myös lisäävät itseluottamusta. Kun joku hyökkää sinua alentamaan itsetuntoasi, toista itsellesi mielestäsi tärkeä ja arvokas. Esimerkiksi: "Minulla on upea perhe, rakastava aviomies (vaimo), upeat lapset, kaunis hahmo, joustava mieli, ystävät ja kumppanit rakastavat ja arvostavat minua, eikä mikään huuto tai hyökkäys voi viedä minulta tätä". Keksi itse lauseita, jotka muistuttavat sinua siitä, kuka olet ja mitä sinulla on.
Vaihe 5
Älä unohda terveellisen elämäntavan etuja, pidä huolta itsestäsi. Luotettava ihminen näyttää hyvin hoidetulta, hän ei syö juoksevaa, koska rakastaa vartaloaan, eikä laiminlyö fyysistä liikuntaa, koska ymmärtää sen tarpeen. Jos tiedät, että olet kunnossa, sinulla on siistit siistit vaatteet, siisti meikki, terveellinen ilme, sinua on paljon vaikeampaa nolata.
Vaihe 6
Älä pidä "sisäpiirissäsi" ihmisiä, jotka tekevät jatkuvasti negatiivisia ja pessimistisiä huomautuksia sinusta. Ystävä, joka "toivoo sinulle vain hyvää" eikä kyllästy muistuttamaan epäonnistumisistasi, itse asiassa lisää omaa itsetuntoaan sinun kustannuksellasi. Vanhempasi, jotka muistuttavat jatkuvasti virheistäsi, yrittävät tehdä sinusta riippuvaisen itsestään. Keskustele heidän kanssaan rehellisesti, kerro heille, kuinka tärkeä heidän tukensa on sinulle, ja kysy, mitä he haluavat enemmän - niin että istut heidän ympärillään koko elämäsi tai sinusta tulee menestyvä itsenäinen ihminen, lakkaamatta rakastamasta heitä ja tulemalla heidän taloonsa lämmön ja ymmärtäminen?
