Viha on melko voimakas tunne, jolla on tuhoisa vaikutus henkilöön. Antautumalla raivoon lopetat oman mielesi kuuntelun. Tässä tilassa voit tehdä teon, jota myöhemmin pahoittelet. Siksi on tärkeää saada viha hallintaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Yritä ratkaista ongelma, joka aiheuttaa sinulle vihaa. Saatat olla raivoissaan kohdellessasi epäoikeudenmukaisesti. Ja sinusta tuntuu, että alat pian kiehua vakavasti. Älä päästä irti tilanteesta. Nouse itsellesi ja puolustaa mielipiteesi. Silloin vihalle ei ole mitään syytä. Tämä menetelmä on hyvä, looginen, mutta ei aina sovellettavissa. On tilanteita, joissa on välttämätöntä sammuttaa negatiiviset tunteet, mutta niiden syytä ei voida nopeasti poistaa.
Vaihe 2
Varo sanojasi. Kirous, loukkaukset ja korotettu ääni voivat olla todellisen skandaalin alku. Todellinen tapa laskea kymmeneen ennen suusi avaamista raivoissaan toimii. Jopa niin lyhyessä käyttämättömyysjaksossa mieli alkaa nousta negatiivisten tunteiden yli.
Vaihe 3
Löydä ulostulo kertyneille epämiellyttäville tunteille. Poistu siivouksen aikana tai kuntosalilla. Piirrä väärinkäyttäjäsi piirrettyyn tyyliin, kuvittele hänet ruma, hauska tilanne.
Vaihe 4
Pidä tauko huolestasi. Vaihda ongelman ytimeen kiristävällä hetkellä, kun tunteesi ovat kiehumassa. Laita itsesi sen henkilön kenkään, joka aiheuttaa sinulle negatiivisuutta, kaivaa hänen lauseidensa sisältöön. Empatian osoittaminen auttaa ensin ymmärtämään, että olit väärässä, ja sitten rauhoittumaan.
Vaihe 5
Opi antamaan anteeksi. Alentava asenne toisten virheisiin, rakkaus toisia kohtaan ja usko ihmisiin auttavat sinua välttämään suuttumuksen. Jos huomaat jokaisessa ihmisessä, vihollisessa, uhkaa, negatiivisia tunteita ei vältetä.
Vaihe 6
Seuraa terveyttäsi. Vähentynyt elinvoima, energian ja kehon resurssien menetys vähentävät kykyäsi vastustaa negatiivisia tunteita melkein mitään. Samaan aikaan hyvinvointi ja terveys auttavat sinua rakentamaan immuniteettia vihan ja raivon puhkeamista vastaan.
