Onko sinulle katsottu katua arvostavasti, huutanut liikenteessä, moittinut myöhästyneestä töistäsi, ja sitten mielialasi on pudonnut nollaan loppupäivän? Opi suodattamaan kaikenlaisia lausuntoja, jotta ne eivät enää myrkytä elämääsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Vältä epämiellyttävän tilanteen toistamista. Tee siitä johtopäätöksiä ja unohda se. Loppujen lopuksi kaikilla voi olla huono mieliala, mutta tämän ei pitäisi millään tavalla vaikuttaa sisäiseen rauhaan. Käytä seuraavaa psykologista temppua. Kuvittele itsesi kiven muodossa, jolla aallot murtavat (jokapäiväiset vastoinkäymisesi), eikä yksikään myrsky voi rikkoa sitä.
Vaihe 2
Korvaa negatiivinen ajatus positiivisella. Tämä auttaa sinua oppimaan paitsi kiinnittämään huomiota ärsyttäviin pieniin asioihin, myös muodostamaan vähitellen optimistisen asenteen elämäänsi. Aluksi on tietysti vaikeaa, mutta pian vaihto tapahtuu automaattisesti. Tallenna positiiviseen hetkeen helpottaminen keskittymällä erityiseen muistikirjaan. Päivitä sivu ja kirjoita sarakkeeseen kaikki hyvät asiat, joita sinulle tapahtui päivän aikana.
Vaihe 3
Yritä olla tekemättä asioita, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta. Aloita ainakin leikkaamalla päivittäiset uutiset negatiivisella painotuksella. Mitä kauemmin harjoittelet epämiellyttävien tunteiden leikkaamista ja keskityt siihen, mistä todella nautit, sitä helpompaa on hallita tunteiden syntymistä. Tämän jälkeen lopetat sydämessäsi pienten jokapäiväisten ongelmien, puolueellisten huomautusten ulkopuolelta jne.
Vaihe 4
Usko itseesi. Ota itsestäänselvyytenä, että mitä tapahtuu, elämä jatkuu. Sinulla ei ole varaa luopua ainakaan rakkaansa vuoksi. Niiden joukossa on todennäköisesti tai ilmestyy tulevaisuudessa niitä, jotka ovat onnellisia vieressäsi ja joille olet (tullut) esimerkki. Traumaation jatkaminen perusteettomilla kokemuksilla voi johtaa ahdistukseen, stressiin, ärtyneisyyteen, mahdollisesti masennukseen, mikä voi johtaa vakavampiin terveysongelmiin.
