Tapa syödä iltaisin on yksi haitallisimmista. Syöminen ennen nukkumaanmenoa on haitallista ruoansulatuskanavalle ja on usein syynä huonoon uneen. Päästäksesi eroon tästä tavasta, sinun on seurattava emotionaalista tilaa ja mukautettava ruokavaliota.
Ohjeet
Vaihe 1
Masennus, viha, emotionaalinen masennus ja muut psykologiset olosuhteet ovat tärkeimpiä syitä myöhään syömiseen. Mitä enemmän ne ilmenevät, sitä enemmän henkilö haluaa tukahduttaa heidät ruoalla. On monia tapoja käsitellä tällaisia ongelmia, esimerkiksi yrittää korvata ruoka jollakin rakentavalla. Seuraavan kerran tunnet haluavan syödä, aloittaa lukemisen tai piirtämisen, kuunnella musiikkia tai ratkaista pulmia. Sinun tehtäväsi on häiritä itsesi negatiivisista ajatuksista, jotka saavat sinut ajattelemaan ruokaa. Voit myös hankkia itsellesi harrastuksia, kuten mallinnus, neulominen jne.
Vaihe 2
TV: n katselu tai tietokoneella pelaaminen yöllä on myös syy myöhäiseen välipalaan. Jos sinulla on tapana mennä nukkumaan myöhään yöllä, tämä on todennäköisesti ongelmasi. Yritä muuttaa nukkumistapojasi. Mene nukkumaan aikaisin ja nouse samaan aikaan aamulla. Noudata tätä rutiinia koko viikon, myös viikonloppuisin.
Vaihe 3
Syynä myöhäiseen ruokahaluun voi olla puhtaasti fysiologinen. Jos syöt paljon iltaisin, sinulla voi olla hormonaalista epätasapainoa. Tässä tapauksessa sinun on normalisoitava insuliinin, leptiinin, greliinin, kortisolin ja mahdollisesti muiden hormonien taso kehossasi. Voit tehdä tämän tekemällä joitain muutoksia ruokavalioon. Aloita esimerkiksi syöminen runsas aamiainen, ruoan on oltava proteiinia. Jos syöt illalla, et voi syödä aamiaista aamulla. keho on täynnä, sillä ei ollut aikaa sulattaa ruokaa. Sinun on lopetettava tämä käytäntö. Syö munia aamulla ja juo proteiinipirtelöitä. Tämä auttaa pitämään verensokerisi oikealla tasolla koko päivän, mikä estää halua syödä myöhään yöllä. Lisää D-vitamiinin saantiasi, koska se auttaa säätelemään insuliinin ja muiden hormonien tasapainoa kehossa.
Vaihe 4
Suunnittele ruokavalio ja pidä siitä kiinni päivittäin. Aamiaisen, lounaan ja illallisen on oltava samanaikaisesti. Sinulla voi olla tapana välipalata aterioiden välillä. Tämä on ok, mutta nämä välipalat tulisi myös suunnitella, anna heille tietty aika päivän aikana.
Vaihe 5
Illalla syömisen halun torjuminen voi joskus olla hyvin vaikeaa. Jotkut menevät keittiöön jopa herätessään yöllä. Jos sinun on vaikea taistella tätä tapaa vastaan ja löydät itsesi ruoan vieressä joka kerta, yritä juoda lasillinen vettä, voit lisätä siihen vähän sitruunamehua makuun.
