Sinun ei pitäisi luopua ruoasta kokonaan, tämä johtaa vakaviin terveysongelmiin, mutta jos sinulla on riippuvuus ruoan nauttimisesta kohtuuttomina määrinä, sinun tulisi harkita ruokavaliota uudelleen ja löytää syitä häiritä pakkomielteinen halu syödä.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä syö, kun et ole nälkäinen. Jos välipalahalu on ikävystymisen seurausta, mene kävelylle, vaihda johonkin muuhun, juo lasillinen vettä tai kuppi makeuttamatonta teetä. Jos haluat todella syödä, laita kulhoon hedelmiä tai porkkanatikkuja eteesi, älä siruja tai keksejä.
Vaihe 2
Jaa kaikki syömäsi ruoat pieniin annoksiin siten, että sinulla on 5-6 ateriaa päivässä. Tällä tavoin et tunne nälkäistä, mikä tarkoittaa, että vältät liikaa syömistä.
Vaihe 3
Korvaa syömäsi elintarvikkeet vähemmän ravitsevilla: syö sianlihan sijaan kanaa (mieluiten rintaa), vasikanlihaa ja kalkkunaa. Korvaa rasvainen kala vähärasvaisella kalalla, tavallinen pasta - durumvehnäpastalla, valkoinen leipä - viljalla, makeiset - kuivatuilla hedelmillä. Täten alennat ruokavalion energia-arvoa, jolloin vältetään ylimääräisten kilojen kerääminen.
Vaihe 4
Vältä ruokahalua parantavia elintarvikelisäaineita, yritä olla syömättä ketsuppia, majoneesia, rasvaisia kastikkeita. Korvaa nämä elintarvikkeet makeuttamattomalla jogurtilla ja mausta salaatit pienellä oliiviöljyllä ja omenaviinietikalla.
Vaihe 5
Seuraavan kerran, kun aiot syödä, vastaa kysymykseen - haluatko syödä omenaa (viipale leipää) juuri nyt? Jos vastaus on ei, et ole oikeastaan nälkäinen, aseta ruoka sivuun. Kyllä, sinun on osoitettava tahdonvoimaa, mutta kuka sanoi, että se olisi helppoa?
Vaihe 6
Kun sinulla on psykologisia ongelmia, mene kävelylle, tapaa ystäviä, keskustele asiantuntijan kanssa, mutta älä "tartu" ongelmiin - tämä voi johtaa ylimääräisiin kiloihin ja bulimiaan.
Vaihe 7
Juo noin 2 litraa vettä (30 ml / 1 painokilo) päivän aikana. Vesi tylsentää nälän tunnetta ja täyttää mahalaukun, minkä seurauksena jos syöt, niin hyvin vähän.
Vaihe 8
Käy psykologin luona ja selvitä riippuvuutesi luonne. Keskustele ravitsemusterapeutin ja gastroenterologin kanssa, ehkä lisääntynyt ruokahalu ei ole mielijohde tai villitys, vaan osoitus siitä, että sinulla on vakavia terveysongelmia, jotka on korjattava mahdollisimman pian lääkärien avulla.
